冬天跑步要注意哪些事項 冬天跑步好還是夏天跑步好
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跑步是一項很好的運動,那冬天在跑步的時候有哪些需要注意的事項呢?冬天跑步和夏天跑步相比哪個又更好呢?想知道就一起來看一下吧。
冬天氣溫低,所以並不是任何時間段都適合鍛鍊,一般上午9-11點、下午4-6點左右運動時最佳的,此時身體狀態好,空氣也比較好,非常適合鍛鍊。不建議冬天太陽還沒升起的時候鍛鍊,此時氣溫低、身體狀態差,此時跑步會增加心臟負擔,同時還容易引發呼吸道基本。
冬天非常冷,所以跑步的時候更應該做好保暖工作,尤其是關節部位要保護好,避免關節受涼,且跑完步不要立馬洗澡,也不要吹冷風,因爲劇烈運動後體表毛孔都處在舒張狀態,此時洗澡或者吹風很容易讓寒氣順着毛孔進入體內,從而容易導致受涼感冒。
冬天跑步之前一定要做好熱身工作,因爲冬天氣溫低,身體代謝速度緩慢,身體四肢也非常僵硬,如果不熱身直接跑的話身體沒辦法很好的適應,很容易造成膝蓋損傷,只有先將身體四肢舒張開來,才能起到較好的鍛鍊效果,也能避免對身體造成損傷。
冬天剛開始跑步時速度不宜過快,因爲冬天身體比較僵硬,突然快速運動會增加膝蓋等關節的壓力,同時還容易造成扭傷。因此剛開始應該慢跑,先讓身體溫度上升,等身體熱起來之後再慢慢提速。
冬天跑步一定要用鼻子呼吸,或者時鼻子吸氣,嘴巴呼氣,而不能用嘴巴呼吸,這樣冷空氣會直接通過口腔進入食道,容易引起不適。而鼻子呼吸冷空氣進入鼻腔後能快速被加熱,就能避免冷空氣進入呼吸道。
區別不大。
跑步是一項非常好的有氧運動,且沒有時間限制,不管是冬天跑還是夏天跑都是非常好的,夏天跑步能加速身體代謝排毒,同時能增加身體活力。而冬天氣溫低,此時跑步能消耗跟多的熱烈,從而能起到更好的減肥效果。
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