五招瑜伽練出好身材
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平坦的小腹,迷人的馬甲線……你是否想做迷人的小“腰”精呢?簡單幾種瑜伽,每天10分鐘,讓你在家也能塑造魔鬼身材,凹凸玲瓏,傾倒衆生,下面趕緊來學習一下吧!
減肥瑜伽第一式:貓伸展式
1、跪地後,小腿與大腿成90度,上身前弓與地面平行,雙手垂直放在地面上,後一隻手擡起伸直,與肩同高。
2、吸氣,儘量向上擡頭,挺直脊椎。
3、儘量完全擴張腹部,最大限度地往肺裏吸入足量的空氣,屏住呼吸6秒鐘。
4、呼氣,低頭,向上弓起身體,伸展脊椎,保持6秒鐘。
減肥瑜伽第二式:冰山式
1、上身保持挺直,盤腿坐下。
2、吸氣3秒鐘,同時向左右伸直雙臂,掌心朝上,從側邊上擡,直達頭頂。
3、呼氣3秒鐘,上半身向右旋轉90度後,屏住呼吸6秒鐘,然後吸氣3秒鐘,上身轉回原位。
4、呼氣2秒鐘,掌心朝下,手臂從頭頂放至身體兩側。
提醒:這個瑜伽能夠放鬆背部,同時能夠達到瘦腰的效果,但是有嚴重心臟問題的人不能做此動作。
減肥瑜伽第三式:大回轉式
1、挺身直立,將兩腳打開,比肩稍寬,然後兩手十指交叉相握,翻轉手腕,掌心朝向前方,雙手伸直與肩同寬。
2、兩手上舉過頭頂,肘部不要彎曲,掌心朝上,同時,腰部以上向左彎曲,右腿膝部彎曲成弓步,左腿伸直。
3、保持姿勢10秒鐘,復原,再彎腰,如此重複3次,然後換另一側。
減肥瑜伽第四式:野兔式
1、跪坐後,小腿與大腿成90度角,上身保持挺直,在吸氣的同時向上高擡雙臂,然後向前彎腰,提臀,讓手臂和頭與軀幹保持在一條直線上,直至手能平放在地面上,前額觸地。
2、幾秒鐘後前額微擡,並保持幾分鐘。
3、然後再慢慢吸氣,挺直上身,還原至起始位置。
減肥瑜伽第五式:曲線扭轉式
1、站立,左小腿向後擡起彎曲,右手抓住左腳,雙膝相合。
2、右手臂伸直,左手放在右側髖部,呼氣時向右側扭轉,感受左側腰部得到伸拉,保持呼吸6-10次。反方向重複相同動作。
提醒:能夠塑造腰部線條,減少腰部多餘脂肪,強化靈活脊柱。
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