練瑜伽不出汗有效果嗎 練瑜伽沒有出汗有效果嗎
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瑜伽是很多人都特別喜愛的動作,只要一牀瑜伽墊,在家就能練習。可以不少人有疑惑,自己練瑜伽基本不出汗,這樣是不是沒有效果呢?而且剛開始練好像還有一點出汗,越練的久好像越不出汗了,這是怎麼回事呢?
結論:只要達到了一定的運動量,不管是否出汗都有鍛鍊效果。
出汗不是衡量練習瑜伽的標準,瑜伽練習主要講究的是伸拉動作,這些動作所起到的作用纔是決定練習效果好壞的關鍵,而非出汗的多少。
受個人體質影響,有些人是不怎麼出汗的,而有些人則稍微運動就大汗淋漓。除了體質,氣候溫度也是影響出汗量的關鍵,夏季練瑜伽相對冬季汗液會增多。此外,初習者缺乏鍛鍊,做相同的動作會更容易出汗,老手已經習慣了這樣的運動強度,反而不容易出汗了。
只要動作到位,達到了一定的運動量就能促進脂肪燃燒,達到減肥的目的。只是出汗的話,代謝會更旺盛,更有利於減肥。做瑜伽最好能在稍微溫暖一點的地方,這樣動作的時候,可以刺激汗液分泌,對減肥也更有利。
瑜伽是靜力性動作,氣溫較高的時候出汗多是正常的,常溫時通常不會大出汗。
如果稍一運動就出汗,說明身體較虛弱,要適當補補。過多出汗,可造成人體血液循環的流量減少,循環變慢,使得人體的散熱量趨減,從而導致體溫升高。大量出汗,還能使人體鹽分流失,細胞因缺鈉而造成熱痙攣。
如果高強度練瑜伽都不出汗,只是臉發紅,可能是內分泌和血液循環不太好,或者是交感神經問題,平時要多泡泡澡,刺激毛孔收縮排汗。出汗是排毒的主要途徑之一,經常不出汗,並有頭暈現象的話,最好去檢查一下。
瑜伽練習前兩小時不建議食用任何食物,喝水也最好在練習前一小時喝。因爲練習做動作會扭轉身體,之前飽食不僅影響練習效果,還會給身體帶來不適。
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