13個小運動百病不生
本文已影響2.42W人
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運動不僅可以健身,也可以治療疾病,像消化不良、便祕、腹脹、腹瀉、胃疼、炎症等病都可以通過運動進行緩解和治療。那麼消化不良怎麼運動,便祕怎麼運動呢?下面爲您介紹一些可以緩解病情的小運動,一起來看看吧。
1、消化不良怎麼運動?
①向前抱腿
雙腳合攏,站立在地面上,上半身儘量向前彎曲,雙手向下伸放在小腿上或抱住小腿,保持10--15秒。這個動作可讓內臟進行大幅度的“翻轉”,相當於對消化器官進行一次“按摩”,可調理消化不良、反酸、噯氣等功能性症狀。
②彎腰三次
每天飯後緩慢90度彎腰3次,每次1~2分鐘,能使胃部前傾,讓食物進入胃竇,促進排空,加速消化。需要提醒的是,患有胃食管反流病、反流性食管炎的人,不宜使用這種方法。
③邊散步邊揉肚子
飯後百步走,活到九十九。每天飯後散步20~30分鐘,邊散步邊揉肚子,能促進胃腸血液循環和胃液分泌,增強胃腸消化功能。
揉肚子時五指併攏,以肚臍爲中心,兩手掌旋轉按摩腹部,每走一步按摩一圈,正反方向交替進行,以肚皮發紅有熱感爲宜。揉肚子時力度要適中,儘量穿着棉質無扣的上衣,以免鈕釦阻礙按摩或產生靜電。
2、便祕怎麼運動?
①快步走
便祕是非常普遍的消化道問題,有規律地有氧鍛鍊是緩解便祕的“特效藥”,如中等強度的快步走、騎車、游泳、慢跑等。有氧運動的過程,有助於刺激腸道肌肉的自然收縮,加速糞便的排泄等。
②上伸腿
身體成仰躺,手臂沿着耳朵伸直,作一兩次呼吸後慢慢升起雙腳,雙腳與地面成45度,深呼吸停留約二十秒。吐氣,將雙腿再往上伸直與地面垂直,保持呼吸停留約四十秒。吐氣,慢慢將雙腿放回地面上。
這姿勢增強下背部的力量,放鬆兩髖,刺激、旺盛消化過程,消除便祕。
③側角伸展
吸氣,雙腳打開作基本三角式。吐氣,右腳朝右方轉90度,左腳也向右方轉15至30度(不要超過30度),眼睛直視右方。彎曲右膝直到大腿與地面平行爲止,使大腿與小腿成90度角。右手往下放到右腿外側。臉朝上,將左手沿着太陽穴往前伸直,記得讓右邊胳肢窩緊貼右膝,並將胸部往上方和往後伸展,讓胸、髖、手臂形成一條直線,完成動作後保持30秒。
④側犁式
身體成仰躺,兩腿放鬆伸直。雙手置於身體兩側,掌心向下。吸氣,手掌輕按地板,同時收縮腹部肌肉使雙腳往上伸直,保持雙腳與地面成垂直角度。吐氣,雙腳後襬讓兩腳伸過頭,這時臀部與下背部要提起離開地面。如果你的脊柱較僵硬就停留在這裏,毋須勉強再往下做。
持續將腿往後伸直,讓腳趾碰到地板,保持五個深呼吸,這個完成動作稱爲犁鋤式。接着將把雙手置於背部,並推背使背部與地面保持垂直。在舒適的狀況下,將雙腿轉向右方,這便是側犁,保持五個深呼吸。回覆到犁鋤式,再將雙腳轉向左方,一樣維持五個深呼吸。回覆到犁鋤式,膝蓋彎曲,再讓脊椎一節一節地慢慢回覆到地面,直到臀部再次貼於地面上。
這個姿勢使腹部器官、特別是結腸,被上下顛倒,受到擠壓,因而大大促進排泄,常常練習這個姿勢可消除腸子裏含毒素的廢物。不過,前提是你可以順利地完成犁鋤式,方可練習側犁式。
3、腹瀉怎麼運動?
盆底肌鍛鍊:也叫“凱格爾運動”,可增強骨盆底肌肉的力量,防止膀胱和腸道發生泄漏,有助於改善功能性腹瀉、大便失禁等。
排尿時做突然中止小便的動作,感覺用力的肌肉就是盆底肌,反覆用力“收縮-放鬆-收縮”即可。
4、胃口差怎麼運動?
深呼吸:身體坐直,利用腹部上方肌肉的力量進行緩慢的深呼吸練習。這個動作能促進胃部的血液循環,調理脾胃功能,有助於改善食慾,促進消化吸收,緩解因精神緊張等情緒因素引起的消化不良、胃疼等不適。
5、腹脹怎麼運動?
仰臥起坐:仰臥起坐是簡單高效的鍛鍊方式,它不僅能塑造堅硬結實的腹肌、燃燒腹部脂肪,還有助於提升消化功能,預防和緩解腹部脹氣、胃部脹滿、便祕等胃腸道動力不足的問題。
6、肝臟不適怎麼運動?
身體側彎:雙腳分開站立在地面上,身體側彎,右手向下伸,左手舉向天花板,五指分開,目光盯住左手。然後換身體另一側做同樣的動作。有助於增強腰背部力量,改善肝區供血,調理肝臟不適。
7、胃疼怎麼運動?
擡高雙腳:平躺在地墊或牀上,雙膝微彎。以臀部爲支點,上半身和雙腳同時擡離地面,讓身體呈一個“V”字形。保持這個姿勢不動,做5--7次深呼吸。
這種鍛鍊方法藉助了瑜伽中的船式姿勢,它能擡升橫膈膜,減輕胃部和肝部所承受的壓力,從而緩解胃部痙攣、上腹部疼痛等。
8、慢性炎症怎麼運動?
扭轉雙腿:身體平躺在地面上,兩臂側展,雙腿和下半身左右扭轉擺動,重複20次左右。這個鍛鍊動作有助於促使血液流向消化器官所分佈的區域,對減輕脹氣、疼痛和消化道慢性炎症等很有幫助。
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