男性跑步健身五注意
本文已影響1.12W人
本文已影響1.12W人
跑步健身運動相信是很多人都喜歡的,就是在健身房很多人都喜歡在跑步機上健身,但在這裏要提醒的是,跑步健身需特別注意一些問題,才能達到最佳效果,那麼男性跑步健身需特別注意的細節都有哪些呢?以下就讓我們來了解一下吧!
1、邊跑步邊HIGH歌
答案:×
反駁理由:聽着歌跑步,興致高了難免會高歌一曲,有人覺得邊跑邊“卡拉OK”更易消耗熱量,其實不然。這種做法不僅浪費能量,降低運動的時間和強度,且在冬天空氣寒涼,如果是在戶外運動,唱歌的同時會吸入寒涼的空氣,容易造成感冒、着涼等狀況,得不償失。
2、不要追求“更高、更快、更強”,運動也要量力而行
答案:√
支持理由:不管是長期的還是每次短時間的運動,其運動強度、運動幅度和運動量都要遵循循序漸進的原則,在冬天可適當減少運動量。有些人平時沒有時間鍛鍊,也知道身體鍛鍊的重要性,於是一有時間運動則熱情高漲,一下子就做高強度的大量的運動,這樣容易在鍛鍊之後體力超支。在冬天正式健身時間最好控制在30分鐘,外加各5到10分鐘的熱身和健身後的放鬆,如何確定自己的運動量呢?可以在做完放鬆之後邊走邊自測心率(一分鐘脈搏跳動次數),如果心率在(220-年齡)×80%至220-年齡)×60%之間,說明當時的運動量是適合自己的。而如果出現出汗量過大,手腳冰涼,甚至頭暈噁心,則說明運動量過大。
3、再冷,也要堅持,即便“痛苦地晨跑”?
答案:×
反駁理由:跑步一定要在早晨嗎?有些人爲了健康,使出驚人的毅力就算再“痛苦”也要早起跑步,但實際上真的不需要這麼爲難自己。研究顯示,清晨鍛鍊會使心腦血管壓力增大,而若在傍晚做運動,不但不會對夜間的睡眠產生影響,瘦身效果也會大大增強。
在這裏要特別提示中老年朋友,在鍛鍊的時候有可能誘發心肌梗塞,所以老年人鍛鍊需格外當心。特別是眼下天氣轉涼,晝夜溫差較大,高齡老人最好等太陽出來後再外出鍛鍊,鍛鍊需量力而行。患有心腦血管疾病的老人身邊要備藥,最好在子女的陪同下散步、鍛鍊。
4、着短袖、短褲顯示運動精神?
答案:×
反駁理由:我們看到運動員們總是無冬歷夏身着運動短袖、短褲,動感十足。不少人在日常的運動中也效仿此道,在寒冬裏也着“短打”出門運動,“凍凍身體好、磨鍊意志”,而這樣的“運動感”並不值得提倡。專家表示,冬天運動首先要注意不要在溫度過低的時候進行。如果進行戶外運動則一定要穿足夠的衣服,因爲冬天身體散熱快,長衣長褲是一定要的,對有些身體比較弱的,則有必要戴上帽子。若體溫太低,則容易造成肌肉和關節的損傷。
5、熱身運動必不可少
答案:√
支持理由:部分運動者給自己的運動標出嚴格的時間,比如白領劉先生由於“太忙”就以每天跑步半小時爲限,爲了“不浪費時間”,進入健身室就迅速地跑起來,這個做法是錯誤的,不做熱身運動非常容易引發急性損傷。正確的做法應該是先熱身5到10分鐘,這是自我保護的措施,可減少受傷的機率。而熱身不足,會容易造成急性或慢性損傷,而且因爲冬天關節較硬,容易出現關節磨損。另外,有一點往往被大家忽視的是,在正式運動結束之前,一定要做5到10分鐘的放鬆練習,這樣有利於身體肌肉和關節的恢復。
國慶徒步旅行五注意
跑完步吃什麼好 跑步後飲食注意事項
早晨跑步要注意什麼 晨跑注意事項瞭解
晨練跑步注意事項
男人跑步對身體有這些好處
健身車和跑步機哪個好
健身注意事項 健身必須瞭解五大常識
冬季跑步注意什麼 冬季跑步穿什麼鞋子
健身養生之道 光腳跑步更健康
秋天晚上跑步好嗎 秋天跑步注意事項
兒童跑步注意事項
跑步枯燥 十五個方法讓你的跑步充滿趣味性
什麼人不適合跑步減肥 經期可以跑步健身嗎
男人健身應注意七大問題
冬天跑步要注意哪些事項 冬天跑步好還是夏天跑步好
冬天跑步怎麼預防感冒 冬天跑步注意事項
男性健康的7點注意
冬天跑步需要注意什麼 獻給愛跑步的你
夜跑前後需要注意什麼 夜間跑步後的注意事項
冬天怎麼跑步瘦的快 跑步減肥要注意什麼
冬季跑步注意什麼 冬季什麼時間跑步最好
晚上跑步的最佳時間 晚上跑步的注意事項
冬天跑步要注意什麼
怎麼跑步快而不累 跑步健身的正確方法
跑步健身
跑步健身易犯的九個錯誤
女性健身注意三方面
旅行徒步 五個注意
男人健身的基本常識 男人健身應注意什麼
健身喝什麼牛奶最好 健身好還是跑步好