三女性可練瑜伽瘦腰
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腰部是女性最容易長肥的部位,在不同的年齡階段,腰線也會不同,特別是產後媽媽,有的腰線很難恢復到產前狀態,很是心煩。今天爲大家列舉了不同的瘦腰圓法,一起來瞅瞅吧!
一、少女時代
十多歲到二十多歲的女性,是雌性激素分泌較爲旺盛的時期,這些激素引導着身體把脂肪儲存到胸部、臀部和大腿。至於腹部,還尚未形成較多的脂肪。所以,這正是收腹纖腰的好時機。下面教大家一個肚皮舞的小動作,瘦腰又好玩。
胸心劃圓:站在一面齊身鏡前面做這個動作。雙足以臀寬的間隔站立,膝蓋稍微彎曲,足趾骨收起,挺胸。
想象用自己的胸膛在鏡子前面劃一個“O”。首先,保持臀部不動,然後繼續地把胸部向左、向下,向右、向上划動,爭划動的軌跡成一個“O”後回到起始點。順時針和逆時針划動,每次各五分鐘。
二、產後減肥
大部分女性產後的腰線很難恢復到產前,因此活動收腰是必要的。不過,產後活動該當要諮詢一下醫生或者助產士。一般情況下,產後第六個星期開始,你能夠逐漸延伸散步的時間,及增加活動的強度和種類。
上面這兩個小動作都是適用於產後減小腹的。開始時每個活動重複5次,逐步增加到兩個活動加起來做50次。
仰“坐”起“臥”:坐在一張沙發的邊沿,雙足放在地上,雙手放在小腹上。放鬆大腿,輕輕把大腿向中翻。然後身體向後躺,直到背部剛剛撞到沙發的靠背。擡高腹部,同時擡起一隻足或者雙足離地。吸一心氣,保持動作,收緊腹部肌肉,數10聲後呼氣。把足放回地面,坐直身體,然後放鬆。
推拉小車:站在嬰兒車的旁邊,用你較靠近的這隻手握住嬰兒車的把手。推開嬰兒車,同時稍微地彎曲膝蓋,臀部向中伸出。把嬰兒車拉回來,站直身體。重複5次,然後換一側手臂再做5次。
三、更年期減肥
這個時候女性身體的雌激素分泌減少,脂肪會更多地積聚在上身和腰圍。中年女性很輕易由於內淨積聚脂肪太多而患心淨圓面的疾病和癌症。爲了身材,更爲了健康,更年期的女性能夠採用上面的活動來鍛鍊腰圍。
練習瑜伽:在壓力下,女性常常會吃得更多,特別是苦食,由於苦食特別能夠幫助減少壓力激素的開釋。當被壓力困擾的時分,嘗試練習瑜伽、冥想,或者至少做到用深呼吸來控制自己的情緒。
瑜伽動作:上身平躺在地面上,彎曲膝蓋,雙足着地。擡起小腿與地面平衡,膝蓋保持彎曲,放鬆雙臂放在身體兩側,手掌向下。不使用雙手的氣力,收緊腹部肌肉,擡高臀部幾英寸(會有搖擺的感覺)。分三個小節重複動作:第一小節重複12到20次,第二小節重複12到15次,第三小節重複10次;每個小節之間休息1分鐘。
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