十法運動自療頸椎病
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頸椎病又稱“頸椎綜合徵”,是中老年人的一種常見病。這是由於頸椎骨組織產生退行性病變,形成骨質增生、骨刺刺激神經根周圍組織,或者直接壓迫椎動脈、神經根等。有些病人臨牀症狀以頭暈爲主,頸部活動受限,嚴重者還可出現肌肉萎縮、眩暈、肢體癱瘓、大小便失禁等。
運動療法可增強頸肩背肌的肌力,使頸椎穩定,減少神經刺激,改善頸椎間各關節功能,增加頸部活動範圍,減輕肌肉痙攣,糾正不良姿勢。長期堅持運動療法,可促進肌體的適應代償能力,達到鞏固療效、減少復發之目的。
頸椎病運動自療十法
本運動療法適用於頸椎病症狀緩解期,及其術後恢復期的患者,其具體的防治方法如下。
1、頭頸旋轉 頭盡力向左側旋轉至最大限度,目視左前方,停留片刻,然後還原;再轉向右側至最大限度,目視右前方,停留片刻還原,重複10--20次。
2、頭頸屈伸 頭頸部緩慢前屈至胸前停留片刻,還原;然後,頭頸部盡力後仰,使枕部接近後背,停留片刻,還原,重複10-20次。
3、頭頸側屈 頸部緩慢地向左側屈,使左耳垂接近左肩,然後,頸部向右側屈,儘量使右耳垂接近右肩,重複10-20次。
4、前後旋肩 兩臂屈肘,兩手觸肩,以肩爲軸,臂帶動肩緩慢由前向後旋肩。然後,再由後向前旋肩,重複10 -20次。
5、左右聳肩 左肩盡力向上聳動,右肩保持不動。然後,換右肩向上聳動,左肩不動,最後,雙肩同時向上聳動,重複10-20次。
6、撫項觸背 左臂屈肘,左手心撫頸,右臂屈肘手背觸背,然後換右臂屈肘,右手心撫頸,左臂屈肘手背觸背,重複10--20次。
7、提頭沉肩 兩臂屈肘,兩手托住頭後枕部,盡力將頭向上擡起。同時,兩肩下沉,目視前方,保持片刻,然後放鬆,重複10^-20次。
8、摩擦頸部 雙手掌反覆摩擦頸項部,至有發熱的感覺,重複10--20次。
9、捶打頸部坐位,頭部自然伸直,兩眼平視,用左手持保健錘,捶打左側頸部肌肉,換右手捶打右側頸部,方法及次數與左側頸部相同。然後,捶打後頸中部風池穴,捶打時用力適中,次數由少到多,逐步增加,循序漸進。捶打之後,以頸部有舒適、輕鬆的感覺爲宜。
10、拍打頸部 坐位,姿勢同上,左手五指併攏,手指略爲彎曲,手掌呈空心狀,稍用力拍打左側頸部,其位置與上法相同。然後換右手,拍打右側頸部,拍打次數與左側頸部相同,都以拍打後頸部輕鬆舒適爲宜。
應該注意的是,脊髓型和食道型頸椎病不宜實施推拿按摩,脊髓型頸椎病人的頸椎管徑變小,脊髓已受到壓迫,脊髓在椎管內的緩衝間隙縮小,按摩手法不當,脊髓受到短暫劇烈撞擊,可造成病人即刻癱瘓,嚴重的甚至造成病人高位截癱。對於食道型頸椎病,推拿按摩也不能減輕對其食道的壓迫。因此,這兩種頸椎病以手術治療效果爲好。
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