騎車鍛鍊要注意三點
本文已影響1.31W人
本文已影響1.31W人
英國自行車推廣組織“騎行英格蘭”的負責人介紹,全英國自行車銷量已從2000年的280萬輛增加到2006年的350萬輛,倫敦的騎車者數量自2000年以來已上升83%。
“騎車出行正在成爲一種時尚。”英國“倫敦騎自行車運動”的一位發言人說,“開着跑車到處炫耀,證明自己社會地位的時代已經過去,有自行車的生活才更酷。”而且騎車出行能鍛鍊身體,讓人更健康,同時也能夠保護環境,減少空氣和噪音污染。在英國,選擇這種綠色出行方式已成爲一個人受過高等教育,有責任心的表現,也是自信的表現。
騎車鍛鍊延長壽命
英國最近一項研究同時表明,經常騎自行車的人健康狀況相當於比自己年輕10歲的人,而那些到了30多歲仍堅持定期騎車的人,則可以使自己的預期壽命平均增加2歲。
北京體育大學運動人體科學院運動醫學研究室教授陸一帆則指出,騎自行車和跑步、游泳一樣,是一種能改善人們心肺功能的耐力性鍛鍊。它不僅能鍛鍊肌肉關節,減肥,勻稱身材,而且還能強化心臟,防止高血壓,同時可以起到預防大腦老化,提高神經系統敏捷性的作用。“蹬自行車會使血液循環加速,讓大腦攝入更多的氧氣,保持清醒的思維。”
騎車鍛鍊“三注意”
“自行車運動對身體好處很多,但也有不少注意事項。”陸一帆說,首先,要掌握好時間,一般每次騎車時間應控制在30—60分鐘,速度可以根據各人體質來調節,但不宜過快過猛。其次,騎車時要注意保持正確的姿勢,調整好把手和自行車座的高度;踩踏腳板時,腳的位置要恰當,用力均勻,注意一定的節奏,否則會使踝關節和膝關節發生疼痛。另外,一些患有男性生殖系統疾病的人,癲癇病患者,嚴重心臟疾病患者以及處在生理週期中的女性,不適合長期騎車鍛鍊。
由於市區公路上的環境污染較大,汽車尾氣及粉塵會對運動中的人產生很大危害,因此,陸一帆建議,騎車出行要儘量避開污染嚴重的馬路,而選擇環境較好的路線。“那些工作地點較遠,不方便騎自行車出行的人,也可以選擇室內固定自行車來鍛鍊。”
白癜風患者鍛鍊時有什麼要注意
騎自行車能鍛鍊身體哪些部位 騎自行車瘦哪裏
冬季鍛鍊需要注意的問題有很多
寶寶騎童車 注意六大要點
動感單車騎行注意事項
白癜風患者在鍛鍊時需要注意什麼細節?
鍛鍊有什麼要注意避免越練越胖
健騎機鍛鍊腹肌最有效的方法
春季鍛鍊推薦方式和注意事項
夏季體育鍛煉有哪些注意事項 夏季鍛鍊最佳時間段
拔罐治病要注意三點
腿部白癜風在鍛鍊時要注意哪些事項?
騎動感單車初學者要領,動感單車注意事項
白癜風患者體育鍛煉後要注意護理
2大事項長走鍛鍊需注意
冬季養生要注意 防寒防燥多鍛鍊
健身車鍛鍊方法
牛皮癬患者秋天的鍛鍊要點
鍛鍊身體要注意些什麼 這些千萬不要做
騎自行車安全注意事項
一天騎自行車多久合適 騎自行車的注意事項
天冷鍛鍊注意七細節
騎自行車能減肥嗎 騎自行車減肥注意事項
春季鍛鍊要注意哪些 如何保持完美身材
冬季練太極拳謹記五注意 不要帶病鍛鍊
廣州白癜風患者體育鍛煉要注意什麼
三伏天適合跑步鍛鍊嗎 三伏天怎麼鍛鍊身體好
牛皮癬病人鍛鍊應注意什麼
男人該如何鍛煉出胸肌 飲食要注意
中老年鍛鍊後注意事項