夏季體育鍛煉有哪些注意事項 夏季鍛鍊最佳時間段
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夏天溫度高,雖然在穿着方面最適宜鍛鍊身體,但由於氣溫高的原因,也不能鍛鍊過度,否則容易導致人中暑,另外夏季體育鍛煉還需要隨時注意補充液體,具體有以下需要注意的方面,趕緊來看看吧。
雖然夏天溫度高,有時候坐着不動都容易出汗,但只是少少的出些汗還不能滿足後續鍛鍊的熱身需求,還需要進行一些拉伸活動,一般有氧運動,做5分鐘的拉伸運動即可;如果要進行無氧或混氧運動,那正式運動前的熱身時間應該不少於10分鐘,運動前拉伸可以幫助你放鬆肌肉,從而在運動中避免受傷,另外運動後也要記得放鬆拉伸,能緩解乳酸堆積造成的痠痛感,幫助機體快速恢復。
夏季晝長夜短,氣溫較高,所以應該選擇清晨和傍晚運動爲宜。一般不主張在強烈陽光下進行體育鍛煉,一是容易曬傷,二是容易出現中暑的症狀,注意室外運動前塗抹防水防汗的防曬霜(SPF15以上),切忌在正午陽光照射下運動。
另外運動的強度不宜過大,每次鍛鍊持續時間以半小時爲宜,在戶外鍛鍊應儘量選擇中低強度的運動項目,如游泳、慢跑、騎自行車等,如高溫加上高強度的運動很容易會使你的肌肉超出正常的運轉負荷,從而容易使機體受到不必要的傷害。
夏季參與體育鍛煉時,由於代謝產熱和氣溫較高的雙重因素影響,體熱迅速增加,從而引起機體大量出汗,汗液的排出除了帶走身體必須的水分外,還使機體內大量的鉀、鈉、鈣、鎂等無機鹽和微量元素流失,如不及時補水補液,很有可能發生熱病或是中暑。
因此在體育鍛煉中或鍛鍊後應採取少量多次的補水原則,一般認爲每15-20分鐘補充150ml-250ml水分爲宜,還應補充適當的鹽分,用以補充體內流失的微量元素和礦物質。
在補充水分時,儘量選擇礦泉水、白開水或含電解質的飲料,儘量不選擇糖分過多的碳酸飲料與合成果汁。
夏季運動後會覺得非常熱,此時千萬不能立刻喝冷飲、吃雪糕、吹空調來降溫,否則身體在驟熱驟冷的刺激下,容易受寒,正確的做法應該是,在室外陰涼的通風處,用打溼的毛巾擦拭頸部、腋下等關節窩處,幫助身體排汗,降低體溫。
早上6-7點,晚上7點以後。
夏季鍛鍊最好是安排在早晨、上午和傍晚等氣溫比較涼爽的時候,這些時間可以避免發生中暑等運動虛脫的症狀,而且一次鍛鍊時間不宜過長,以20-30分鐘爲宜,以免出汗過多,體溫上升過高而引起中暑,如果一次鍛鍊時間較長,可在中間安排1-2次休息,並注意適當補鹽補水。
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