騎自行車能減肥嗎 騎自行車減肥注意事項
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騎自行車是可以減肥的,因爲騎自行車是一項有氧運動,可以鍛鍊腿部的肌肉以及促進心肺能力,而且騎自行車可以充分的燃燒體內的脂肪,從而起到減肥的效果,但是騎自行車只適合輕度肥胖的人羣,同時要注意騎自行車減肥是需要注意騎行時間以及騎行方法,還需要在平時控制自己的飲食問題。
騎自行車能減肥嗎
騎自行車是可以減肥的,通過騎自行車可以有時候可以充分燃燒脂肪和卡路里,達到減肥的功效。但是經過檢索,騎自行車這項運動的耗能不是特別的大,每騎一個小時的自行車,大概耗能要耗到180到200千卡。
騎自行車屬於有氧運動,只要是有氧運動,都具有減肥瘦身的功效。相比慢跑,騎自行車更省力,因爲不需要擺動手臂,只是單純地踩踏踏板,就能讓自行車運轉起來。在騎車時,身體的各個部位都是聯動的在用力,腿部出力最大,但是其他部門也在用力,所以能夠達到整體減肥的效果。
騎自行車減肥注意事項
騎車最佳時間是40~60分鐘。低於40分鐘,無法保證減脂效果;超過1小時,則會造成身體傷害。騎自行車減肥每一小時消耗熱量480大卡,與同等強度的跑步消耗的熱量差不多,而且對雙腳的衝擊力小。
騎車時上體稍前傾,頭不要過多前探,腰部稍彎曲,兩肩放鬆,兩臂伸直,不駝背,不塌腰,蹬車時,腿要直。女同志騎車,車把位置應比男同志略高,以保持上身平直,使身體重心放在坐骨部位,減輕手臂的負擔。這種體姿還利於平穩行車。車座要柔軟且高度適中,這樣才能最大地減輕臀部所受的壓力。
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