冬天手腳冰冷怎麼辦 6招讓你暖起來
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第一式
雙手合十在胸前;
第二式
吸氣,雙手舉過頭頂,手臂伸直,上身軀幹向後傾斜;
第三式
呼氣時,上身軀幹緩緩向前送,讓雙手放置在雙腳兩側,身體儘可能靠近雙腿,吸氣擡頭,將頭儘量擡起,讓頭部後側去找背部;
第四式
伸展頸部前側,在呼吸時左腿向後跨一大步,雙手合十舉過頭頂,臀部向下;
注意:做完第六個動作後,按倒序做第五個、第四個一直做到第一個動作,此爲一組。然後在依此循環,只是第四個動作開始時先左腿向後跨一步,回來時左腿向前跨,第二組時先右腿向後跨一步,回來時右腿向前跨。提示:
1.動作間隔時間保持3至5個呼吸,初學者保持一個動作一個呼吸即可。
2.特殊人羣,如高血壓、月經過多等練習時動作幅度不要過大、節奏要放慢。
第五式
右腿向後送,兩腿內側併攏,吸氣,雙手撐在雙腳兩側,手臂、膝關節伸直,上身向下;
過渡動作:讓前頜貼在墊子上,吸氣,彎曲雙膝關節,將頭擡起。
第六式
讓下頜和鎖骨接觸墊子,吸氣,將頭部向前延伸,伸展整個背部,讓手臂伸直撐住墊子,上身儘量擡起,下顎延伸,眼睛向後上方看。
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