冬季練拳的注意事項
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天氣冷冷的,很多人連被窩都懶得出來,平時更是懶懶的不想動,那麼身體在冬天裏就會堆積很多毒素無法排出,這可怎麼辦呢?小編告訴你們,練習太極拳就不會這樣了,原來只要這樣一個小的動作就能促進身體排毒,快學學吧。
冬季練拳的注意事項
1、練功前
應注意保暖,穿夠衣服,尤其初學者最好帶上手套,因爲冬天血液的新陳代謝減緩,寒冷使血管收縮、血液迴流能力減弱,使得手腳,特別是指尖、腳尖部分血液循環不暢,易出現手腳冰涼。隨後先將各關節充分放鬆鬆開,踢踢腿,將腰腿的筋骨徹底拉開放鬆,有條件的時候可先跑跑步將全身。練功前,頭遍套路應隨意放鬆演練,使全身內外都放鬆開了。圓活順隨,心定神閒後正式練功。
冬季通過打太極拳能達到延年益壽、強身建議的效果,練拳不僅能使身體溫暖,還能提高身體免疫力。練功時熱能較高,逐漸減少衣服,“避風如避邪”是練功中要特別注意的“頭號敵人”。
2、鍛鍊時間
冬季清晨的空氣清潔度相對差些,因此鍛鍊的最佳時間是日出光照至植物綠葉進行光和作用之時,練拳前最好能排空大小便,喝一點豆漿、牛奶之類的飲料,吃幾片餅乾或其他小點心,但千萬不要吃飽。對老年人來說上午10點鐘左右較爲適宜。
3、鍛鍊場所
不宜在煤煙瀰漫、空氣污濁的庭院裏進行健身鍛鍊,應選擇向陽、避風的地方進行鍛鍊(有霧時不宜在室外進行鍛鍊),如果選擇在室內進行鍛鍊時,要注意通風,保持室內空氣新鮮。以保持良好的心理狀態、不要邊練拳邊與人交談,以致失去鍛鍊的功效。
4、運動強度
應根據自身的狀況靈活調整運動量,選擇一定的駕勢,做到量力而行。訓練目的以鞏固技術、提高技能爲主,訓練內容以技術的全面訓練爲主,在鍛鍊中慢慢適應,不要急於求成,千萬不要故意用力呼吸來達到所謂的“氣沉丹田”。以免出現頭暈目眩,心跳氣促等現象,影響自然呼吸。另外要注意的是在運動前一定要做準備活動,如伸展、彎腰、下蹲等,否則容易引起扭傷、碰傷、骨折等。
5、不要帶病鍛鍊
正在咯血、出血的患者更不宜練拳,冬練時若發生心絞痛應立即停止鍛鍊,不要緊張,可坐下或半臥位休息片刻,如疼痛無緩解可舌下含服硝酸甘油1片緩解疼痛,及時去醫院檢查。運動剛結束,最好不要馬上大量喝水,稍稍休息後,在少量多次的飲用。
喝點淡鹽水,有助於保持身體的水鹽平衡,喝些糖水、果汁、有助於儘快補充消耗的能量,促進身體恢復。
6、運動後不要立即洗熱水澡
由於運動使肌肉的血管擴張,血流量增加,而內臟的血管相應收縮以維持肌肉的血量,這時洗熱水澡則會使皮膚肌肉的血流量繼續增加,而內臟尤其是腦部的血量減少,容易出現腦缺血而暈倒。
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