冬季養生注意事項 讓你健康的過個暖冬
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立冬,意味着冬季正式來臨,草木凋零,蟄蟲休眠,萬物活動趨向休止。這個時節應該如何養生呢?今天,我們就來和大家好好聊一聊。
老年人由於生理機能漸弱,抵禦能力也隨之衰減,立冬前後正是病邪乘虛而入之時。因此,老年人要特別注意環境的變化,及早防範,注意預防以下三種疾病的發生:
中風是老年人的常見病、多發病,在寒冷的冬季更易發生。老年人多有高血壓,一遇上寒冷天氣,身體就適應不了,血壓便隨之增高,就有發生中風的危險。因此,需要及早預防,切勿掉以輕心。預防要做好幾件事:一要防寒保暖,留意天氣的變化,注意添衣保暖勿受涼;二要適當補充營養,增強體質;三要做好高血壓、冠心病和糖尿病等的防治,已有此病者要遵醫囑服藥,不可擅自停藥。
心肌梗塞也是老年人冬季的高發病。當人體受冷刺激後,由於血管收縮,導致心肌缺血缺氧,容易誘發心絞痛,若措施不力,會發生心肌梗塞死亡,這不是沒有先例的,不可不防。除了重視防寒保暖外,室內溫度適宜控制在18℃左右,外出不宜過久,並注意防風保暖,避免風寒交襲。平時可遵醫服用降脂、溶栓、擴血管和防心肌缺氧的藥物,以免突發意外。
老人冬季感冒,說起來不算什麼大毛病,但若治療不及時,就容易誘發多種危及生命的併發症,如肺炎、肺心病、哮喘及慢性支氣管炎等。據報道,老年人肺部感染的死亡率高達36%。故在寒冬季節,老年人要注意加強耐寒鍛鍊,調理好飲食,最好每天用冷水洗臉,熱水洗腳,以提高免疫力,防止流感發生。
民間有諺雲“立冬補冬,補嘴空”,也意味着冬季進補開始了。中醫養生專家指出,立冬之後寒氣漸盛,老年人尤其要注意心腦血管養護,而立冬進補則不可盲目進補,要防虛不受補的現象。人們有在立冬節氣進補的習慣,但不可盲目進補,最好根據個人體質的寒熱虛實而定如何進補,但有一個原則很關鍵,就是健益脾胃。爲了防止冬季進補的“虛不受補”,應多吃健脾養胃的食物作爲“引補”,如淮山芡實瘦肉湯等,增強脾胃的運化能力。
立冬後,天氣日漸寒冷,對於手足冰涼、怕冷、腰痠、畏寒等陽氣虛損體質的人羣,多吃溫陽補益的食物,如羊肉、牛肉、雞肉、鹿肉、蝦、海蔘、鱔魚、韭菜、枸杞、核桃仁等。傳統的當歸生薑羊肉湯就是一個很好的溫補之品,但也要注意適度,不可過補,否則過猶不及。
冬季除了保持適當的體育鍛煉,如慢跑、騎自行車、打太極拳等,還要注意防寒保暖、勞逸結合。室內不適宜開暖氣太高溫度,室內外的溫度不宜相差過大,對身體一些對寒冷特別敏感的部位,如膝關節、頭頸部、肩背部等應當注意保暖。
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