慢走和跑步都沒它養生 遠離腰痛和胃病
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大多數人最喜歡的姿勢,無非就是坐和躺。其實所以嬰兒在母體中都保持這個姿勢,既可以讓我們身體放鬆,還可以獲得安全感,就是蹲。只要方式正確、幅度恰當,就能對身體起到養生作用。
蹲能減少脂肪堆積,還對其他肌羣有鍛鍊作用,能增強人體的靈活性和對稱性,正確的蹲姿有助於促進健康。
1、減少久坐的危害、潤滑關節
做下蹲動作可活動關節、放鬆肌肉、提高平衡能力,從而減少久坐對身體的傷害。蹲姿通過下肢有規律的摺疊,對關節周圍組織是一種很好的伸展鍛鍊,對膝關節和髖關節尤其適用。
2、治療胃病
在《南懷瑾的最後100天》一書中介紹了“乞丐蹲”,以幫助治療胃病。如果吃得過飽,這可是個最好的幫助快速消化的方式。
3、有益心臟
人在下蹲的時候,有利於氣血流暢,可緩解動脈硬化、降低血脂,還可減少冠心病和腦中風的發病率,改善我們的心肺功能。
4、預防和改善陽痿
預防男性ED,加強運動,特別是下半身的運動很重要。男性經常蹲,能使腰部肌肉力量得到加強,且不容易感到疲勞。
5、促進氣血運行
從中醫的角度來看,下肢和足部是人體的精氣之根、氣血之庫。通過鍛鍊,下肢血液循環好,才能推動肢體遠端的血液迴流到心臟,使全身氣血運行暢通。
乞丐蹲 防胃病
“乞丐蹲”飯後效果尤其好。雙手抱膝蹲下,屁股儘量後蹲但不着地,腰、背、頭儘量在一條直線上,吸氣時閉嘴,呼氣時略張嘴。
靠椅蹲 保護膝關節
用自己的背部、腰骶部依靠椅背,臀部不要低於膝蓋,下蹲後保持不動。練習時間可以逐漸延長,以2~4分鐘爲宜,有保護膝關節的功效。
腳尖蹲 護腎
兩腳前腳掌着地,腳後跟擡離地面。雙膝彎曲,大腿壓着小腿,時間控制在30秒~1分鐘即可。
弓步蹲 排毒
練習者邁出左腳,右腳腳尖觸地呈腳尖蹲狀態,兩腿成弓步。將身體重量落到兩腳之間,每練習30秒調換一次左右腳。
(做任何下蹲動作,都要求含胸收腹,保持上身挺直,膝關節要對準腳尖。另外,保持任何一種姿勢過久都傷健康,蹲姿也一樣。起身的時候一定要慢慢的,以免頭暈站不穩。)
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