跑步後胃痛怎麼回事
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大家都知道進行跑步運動,是可以幫助提高身體免疫力,幫助減肥瘦身的,但是有的人卻在跑步結束後,出現脹氣或疼痛等不適的情況。這到底是什麼原因導致跑步後胃痛呢?
跑步是能提高身體的新陳代謝,增加腸胃的蠕動,促進胃酸的分泌的,如果是在空腹飢餓狀態下去跑步,容易增加胃酸對胃黏膜的刺激,從而導致跑步後出現胃部疼痛的不適症狀。
在跑步過程中,血液大部分會供應給運動肌肉,而消化器官的供應血液相對會減少,腸胃蠕動也會減弱。如果在用餐之後立即就去跑步,不僅容易導致消化不良,可能引起胃部痙攣、在跑步之後出現胃痛的現象。
在平時根本就不運動,偶爾參加一次跑步鍛鍊,會使得腸胃等器官不能適應這種強烈的運動狀態,容易引發腸胃的不適。
跑步的鍛鍊強度超過了自身的負荷,身體會超負荷運轉,使得身體過度疲勞,而且也容易出現身體供氧不足的情況。這樣就容易導致不能維持腸胃器官的正常運轉,容易引發腸胃痙攣,出現不適。
在天冷的時候跑步,容易吸入冷空氣到肚子裏,這對於腸胃的刺激是比較大的,胃部受涼之後容易產生痙攣,從而引起疼痛。
跑步過程中,因運動量大或呼吸方式不對等原因容易導致呼吸不暢,從而出現胸腔壓力不均,導致膈肌痙攣,引發胃部不適。
跑步過程中,腹部肌肉也是參與運動的,特別是在道路不平坦或上下坡時,腹部會受到一定的負荷,從而出現擠壓腸胃的情況,而一些腸胃不好的人就很容易出現腸胃疼痛的不適現象了。
本身就患有像胃炎、胃潰瘍等胃部疾病的人羣,在進行跑步鍛鍊之後,加重了對胃部的負擔,也是會加劇胃部的不適的。
跑步後不立即吃飯,特別是跑步後出現胃痛的人。在跑步結束之後,血液大多還作用於運動肌肉,提供給消化器官的很少。如果這時再去吃飯,會加重腸胃的負擔,導致胃部不適的情況加劇。可以在跑步後1-2小時後吃一些流食,要避免吃生冷辛辣的食物。
在跑步結束之後,不要馬上就坐下來休息,可以做一些身體伸展運動,對肌肉進行拉伸,這樣不僅能幫助放鬆肌肉,消除身體疲勞,還能幫助緩解胃部不適的情況。
跑步後出現胃部疼痛的不適情況,可能是因大腦缺氧所致,可以在跑步結束後,先走動、休息一段時間後,通過擡高四肢或倒立來幫助四肢的血液迴流心臟,幫助緩解胃部難受的情況。
跑步後出現胃難受甚至是疼痛的時候,可以嘗試對內關穴或足三裏等穴位按摩來幫助緩解不適症狀。
點按足三裏
足三裏穴位於膝蓋邊際下三寸(相當於四個手指併攏的寬度),在脛骨和腓骨之間。以兩手拇指端部點按足三裏穴,平時36次,痛時可揉200次左右,手法可略重。
揉內關穴
內關穴位於手腕正中,距離腕橫紋約三橫指(三個手指併攏的寬度)處,在兩筋之間取穴。用拇指揉按,定位轉圈36次,兩手交替進行,疼痛發作時可增至200次。
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