快走和慢跑哪個健康 快走和慢跑哪個更傷膝蓋
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散步鍛鍊時我們選擇快走,而跑步鍛鍊我們常常選擇慢跑,那麼二者哪個鍛鍊更有效果呢?
從健康的角度看,二者其實都是非常不錯的運動,都能給身體帶來健康,並且從運動形式、強度、效果上來看都是非常接近的,所以都值得選擇。
一般情況下,大家都會認爲跑會比走減肥效果更好,因爲跑看上去更費力一些,事實上快走和慢跑可能強度是一樣的,當然這也需要根據你的心率來定,同樣的運動時間,哪項運動處在減脂心率的時間越長或者越接近最佳減脂心率,那麼通常能夠有更好的燃脂效果。
二者都能夠對消除小腿部位的脂肪起到作用,並且效果接近,另外對於小腿部位的肌肉鍛鍊也有效果,也能夠收緊小腿。那麼綜合來看二者都能起到瘦小腿的作用。
可能快走會更減肥一點,原因是快跑通常強度會比快走高非常多,因爲走再快也比慢跑要慢,所以強度上限擺在那,不會變成極限無氧運動,所以能夠保證脂肪消耗的時長,但是快跑就不一樣了,快跑能夠使你大多數情況下處在無氧狀態,那麼脂肪無法很好參與,也就達不到快走的減脂效果了。
散步鍛鍊時我們選擇快走,而跑步鍛鍊我們常常選擇慢跑,那麼二者哪個鍛鍊更有效果呢?
慢跑的風險更大,從強度上來分析,二者其實是很接近的,甚至快走偶爾會高於慢跑,但是跑步的動作遠比走路的動作對膝蓋衝擊大,因爲有了騰空的動作,比起走路始終有一隻腳在地上,膝關節遭受的衝擊肯定會更大一些,所以膝關節有傷病建議先走再跑,更安全。
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