引體向上可以天天練嗎
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引體向上的動作大家都不陌生,引體向上主要鍛鍊到我們背部的背闊肌和肩胛骨附近的肌羣,對頸椎壓力的緩解有很好的作用。但是我們可以天天練習引體向上嗎?練引體向上是每天都做嗎?
引起向上雖然可以每天都做,但是想要鍛鍊肌肉的效果更好,最好是能隔一天或兩天鍛鍊一次。鍛鍊後力量長了是因爲肌肉長了,每次鍛鍊等於是在破壞肌肉,而休息時就是肌肉在修復。至於修復時間大概是在48小時內。所以每天都做同一種鍛鍊只會積累疲勞,肌肉卻沒長。而且不要超負荷的鍛鍊,這樣對肌肉和韌帶的傷害比較大。
如果只是想要鍛鍊身體,那麼可以每天做幾個引體向上。但是如果是想要鍛鍊肌肉,最好是隔天練習,一週練習3-4次,一般是分組練習,每組10個,可以根據自身的實際情況來增加或減少。最好是能保證每組的個數是一樣的,長時間堅持,效果才能更好。
一天中下午最適合練引體向上,晚上練也可以,但是睡前和深夜不宜鍛鍊。如果時間足夠充裕,建議下午4到6點進行鍛鍊。這時肌肉的機能處於最佳狀態,有助於提高肌肉的負荷能力和運動能力,又能使智力中樞抑制,運動中樞興奮,達到積極性休息的目的。
因爲引體向上對於手臂力量的要求比較高,像老年人一些臟器開始老化,全身的血管、韌帶、肌腱的韌性明顯變差,而且骨骼也變得相對較脆弱,做引體向上這樣的運動,很容易拉傷韌帶和肌腱。還有一些患有心臟疾病、高血壓的人也不太適宜做引體向上。
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