仰臥起坐起不來是什麼原因 仰臥起坐起不來應該先練什麼
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仰臥起坐是生活中常見的一種養生運動,在生活中是比較受歡迎的,但我做仰臥起坐綜上做不起來,那仰臥起坐起不來是什麼原因?一起來看看吧!
主要考慮是腹部肌肉力量不夠導致的。
仰臥起坐是一種常見運動鍛鍊,工作要點就是仰臥兩腿併攏,兩手上舉,利用腹肌收縮,兩臂向前擺動,迅速成坐姿,上體繼續前屈,兩手觸腳面,低頭;後還原成坐姿,如此連續進行。主要用到的就是人體的腹部肌肉力量。要是人體的腹肌不夠有力,那麼這時候做仰臥起坐就不能很好的起來。
應該先練習腹部肌肉,使其具有力量。
綜上所述可以知道,做仰臥起坐起不來,主要是因爲腹肌不夠有力導致的,這時候需要鍛鍊腹部肌肉的力量。
可以進行像半卷腹運動,可以加強腹部力量,其次還需要加強核心力量的練習,腰背部的力量不行,那麼可以進行平板支撐、側平板支撐等運動,可以很好的訓練腰腹部肌肉;其次就是還可以加強腹橫肌、腹內外斜肌以及腰方肌、腰大肌的力量,使自身核心力量足夠穩定。
正常情況下仰臥起坐後不會導致腹部痠痛;若進行仰臥起坐之前,腹部出現了痠痛的情況,那麼主要考慮是運動量過大,乳酸分泌過多導致的。
這時候需要停止再進行仰臥起坐,可以進行局部的熱敷,或者進行按摩,這樣可以促進腹部血液循環,在一定程度上緩解腹部不適。
要是疼痛的程度比較厲害,這時候可以適當服用一些消炎止痛的藥物,但建議要在醫生的醫囑下進行,不要自己亂用藥。
1、仰臥起坐作爲一種有氧運動,適當進行可以消耗掉腹部部分脂肪,使小肚腩逐漸變小,具有一定減肥瘦身的作用。
2、其次適當進行仰臥起坐還可以鍛鍊腹部核心肌肉羣,使人體腹部強健有力,更好地保護腹腔內臟。
3、腹肌對背部也有一定的支撐作用,適當進行仰臥起坐可以訓練人體背部,可以在一定程度上減少脊椎病的發生。
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