游泳一千米可以消耗多少卡路里 一週游泳幾次合適
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已經到了秋天了,早晚的溫差比較大,有人說這個時候是特別適合減肥的,那游泳一千米可以消耗掉多少卡路里呢?
因人而異。
游泳是屬於一項全身的有氧運動,在游泳的過程中其全身的肌肉都會被利用到,游泳消耗的卡路里與個人的體重以及游泳的速度有很大的關係。
對於蝶式游泳來說,每小時可以消耗大約938大卡的熱量,自由式游泳大約623大卡,蛙泳大約402大卡,所以對於游泳一千米可以消耗多少卡路里來說,也需要看具體游完的時間是多少。
4-5次即可。
在游泳的過程中會使人體消耗較多的體力和精力,在游完之後需要經過一段時間的調整才能夠恢復正常,因此對於一般人羣來說,建議每週遊4-5次就可以了,而且每次遊40-60分鐘左右就可以了,這樣會更有利於身體的健康。
而對於一些有一定運動基礎、體質較好的人羣來說,也可以適當地增加游泳的頻率,但是對於一些初學者來說,建議在游泳初期的時候每週遊2-3次就可以了。
沒有具體規定。
在游泳的時候會消耗掉人體一定的熱量,從而會讓人體動用全身的脂肪來進行供能,所以如果在游泳的同時控制熱量攝入的話,是可以起到很好的減肥作用的。
但是對於一天中游泳減肥的最佳時間並沒有具體規定,任意時間都是可以的,建議可以選擇個人方便的時間去,對於時間比較緊張的學生族、上班族來說,建議可以在晚上8點-9點左右的時候去游泳。
都有一定的減肥效果。
不管是跳繩還是游泳,在運動的時候都會消耗掉一定的熱量,所以都能夠對減肥起到一定的促進作用,只要堅持下來,就都能起到比較好的減肥效果。
只是跳繩屬於負重運動,在運動的時候會對膝關節和踝關節造成較大的壓力,並不適合於體重基數比較大的人羣;而游泳是無負重運動,水提供的浮力可以爲人體的骨骼關節提供支持力,從而可以防止關節損傷。
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