仰臥板鍛鍊爲什麼腰疼

仰臥板是比較好的鍛鍊腹部肌肉的健身器材，不少人都喜歡利用仰臥板來健身。但是有人發現自己在使用仰臥板做仰臥起坐後會出現腰疼的情況，這是怎麼回事呢？

長時間不運動

很多人平時都是很少有時間運動的，突然的使用仰臥板做仰臥起坐，會使得腰腹部肌肉無法適應，就可能導致腰部產生疼痛。

大量乳酸分泌

使用仰臥板做仰臥起坐可以說是比較劇烈的運動，會導致乳酸的大量分泌，不能及時分解排出的話，會堆積在體內從而造成身體肌肉痠痛。

運動強度過大

做仰臥起坐的運動強度過大，超出自身肌肉的負荷，像本身10分鐘只能10個仰臥起坐，硬是讓自己做了50個，會導致肌肉過度運動，引起肌肉疲勞甚至是肌肉拉傷，從而導致腰部的疼痛。

姿勢不正確

在仰臥板上做仰臥起坐的姿勢不正確，手放在腦後，或腰背借力過多，都是容易使得腰部負荷過重，從而發生腰部疼痛的情況。

仰臥板是比較好的鍛鍊腹部肌肉的健身器材，不少人都喜歡利用仰臥板來健身。但是有人發現自己在使用仰臥板做仰臥起坐後會出現腰疼的情況，這是怎麼回事呢？

仰臥板做仰臥起坐腰疼怎麼辦

1、兩手握拳，放腰部向四周滾動、按摩，自下而上，自上而下，反覆多次進行，頭部可配合前傾後仰。

2、兩手臵腰部，以掌根按腰眼處，手心向內快速上下抖動15-20次。

3、兩手對搓發熱之後，重疊放於腰椎正中，由上而下推搓30-50次，至局部產生髮熱感。

如果預防仰臥板做仰臥起坐腰疼

1、進行仰臥板鍛鍊之前，先進行充分的熱身，像慢跑10分鐘，活動腰部、做體轉運動等。

2、控制運動強度，一次性不要做太多，可以分組進行，每組做10-20個左右即可。

3、掌握正確的姿勢，在仰臥板上做仰臥起坐，頭不需要靠在仰臥板上的，雙手放在耳側，腳勾着橫槓，用腹部力量將身體拉起。