慢跑的正確姿勢
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在大家看來,慢跑是一件相當簡單的事情,隨隨便便就可以跑的。但是想要通過慢跑達到健身鍛鍊的效果,慢跑時就要用正確的姿勢跑。如果是長期使用錯誤的跑姿不僅跑步沒有效果,反而還傷害了你的身體。下面大家一起看看慢跑的正確的跑步姿勢是什麼吧、
頭的姿勢
你的頭部在慢跑中要保持直立,一直面向前方。頸部放鬆,不要低頭,要擡頭,眼睛注視前方,這樣不會對頸椎造成傷害,同時也能使跑步呼吸更加的順暢。
肩部的姿勢
雙肩保持放鬆,否則就會彎腰駝背,容易含胸,更容易疲勞,脖子也更易僵直。
手臂的姿勢
雙手自然握成半拳,不要僵直身體。以肩爲軸進行自然的前後擺臂,左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的,肘關節角度約爲90度。注意用力擺動雙臂過擡臂過高會使心臟負擔增加。
腹部的姿勢
慢跑時微微收腹,感覺讓腹肌靠住脊柱,儘可能採用規則的,有深度的腹式呼吸。
在大家看來,慢跑是一件相當簡單的事情,隨隨便便就可以跑的。但是想要通過慢跑達到健身鍛鍊的效果,慢跑時就要用正確的姿勢跑。如果是長期使用錯誤的跑姿不僅跑步沒有效果,反而還傷害了你的身體。下面大家一起看看慢跑的正確的跑步姿勢是什麼吧、
腰部的姿勢
腰部放鬆保持自然直立,維持軀幹姿勢。同時腰部通過在跑步的擺動中的扭曲來提起臀屈肌,進而提起大腿、小腿、腳前進,緩衝腳着地的衝擊。
軀幹與髖的姿勢
在慢跑時頸部至腹部保持直立,不要左右搖晃或上下起伏太大。這樣有利於呼吸和平衡。
腿前擺時積極送髖,確保髖關節前後擺動,減低地面反應力對骨盆的影響。但是注意不要扭動幅度太大,會增加受傷的機率。
大腿與膝的姿勢
在慢跑中,大腿和膝是向前擺,而不是上擡。要保證大腿的前擺是正的,其他的側向動作容易使膝關節受傷。
小腿的姿勢
落地時應該讓小腿向後扒地,使得身體能夠向前。同時小腿不要跨得太遠。避免跟腱因受力過大而勞損。
在大家看來,慢跑是一件相當簡單的事情,隨隨便便就可以跑的。但是想要通過慢跑達到健身鍛鍊的效果,慢跑時就要用正確的姿勢跑。如果是長期使用錯誤的跑姿不僅跑步沒有效果,反而還傷害了你的身體。下面大家一起看看慢跑的正確的跑步姿勢是什麼吧、
踝關節的姿勢
跑步時踝關節要進行控制,只要能保持一定的緊張度就可以。不要刻意擡高腳趾和前腳掌,也無需用力蹬地。避免踝關節扭傷。
腳的落地姿勢
雙腳落地要輕快,“下腳”過重會增加骨骼負擔。而落地一般是用腳的中部着地,並過渡到全腳掌。由足弓來緩衝震盪,減輕對膝關節的壓力。對於初級跑者或者體重較大的跑者來說,可以由足尖慢跑開始。這樣可以通過增加足弓緩衝,提高足弓支撐力,來降低對膝關節的衝擊,預防膝關節受傷。
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