跑步岔氣了怎麼快速止 一跑步就岔氣是怎麼回事
本文已影響3.07W人
本文已影響3.07W人
跑步過程中中出現岔氣,想必每個人都有經歷過,雖然難受但是問題不大,那麼對於跑者來說這就是嚴重影響跑步狀態的事,那麼我們應該如何應對呢?
做深呼吸,然後憋住氣。用拳頭由上到下用力捶打胸腔左右兩側,再緩緩做深長呼吸。這樣重複做幾次後,可使呼吸肌放鬆,疼痛就會緩解。
通常有經驗的跑者不會因爲熱身或者速度控制上出現問題,所以需要考慮的就是呼吸問題,跑步時人們一般每隔兩步或四步換一次氣。一般來說,多數人是在左腳踏出時呼氣,但少數人是在右腳踏出時呼氣。由於肝臟位於胸腔右側下方,如果在右腳踏出的同時進行呼氣,橫膈膜會上移而同時肝臟會因右腳踏出而下墜,韌帶的反覆拉伸會引起橫膈膜的痙攣,導致岔氣的發生。相反,左腳踏出時呼氣出現岔氣的機率就減小許多。
跑前補充能量的食物種類和攝入的時間都可能和岔氣相關,如果在跑步的時候身體同時還在消化食物,那麼膈膜處的血液會減少,從而導致抽筋。
跑步時呼吸節奏也很重要,適當控制呼吸頻率,加強呼吸深度,並且呼吸要與跑步動作節奏配合,研究顯示“快速呼吸法”,即兩步一吸、一步一呼,能加深呼吸。
當跑步岔氣導致的疼痛比較厲害,並且通過改變呼吸方式、按揉疼痛部位等行爲都無法緩解疼痛時,最好停止跑步,喝杯熱水或者平躺放鬆。因爲在這種情況下跑步可能會損傷身體,並不能達到鍛鍊的目的。
跑步過程中中出現岔氣,想必每個人都有經歷過,雖然難受但是問題不大,那麼對於跑者來說這就是嚴重影響跑步狀態的事,那麼我們應該如何應對呢?
在運動時,尤其是在跑步過程中,身體胸前下部左側或右側的下腹部處會突然傳來劇痛,並且伴隨呼吸頻率發作,這種情況就是我們俗稱的“岔氣”,或者叫“運動性短暫腹痛”。
跑步前吃什麼跑得快 影響跑步速度的食物
跑步受傷需要停跑嗎 跑步受傷怎麼快速恢復
跑步怎麼防止腿粗 跑步怎麼呼吸用鼻子還是嘴巴
跑步減肥什麼速度合適 跑步機跑步能減肥嗎
早上跑步好還是晚上跑步好 跑步什麼時候跑最合適
很久沒跑步第一次跑步要跑多久 跑步恢復訓練計劃
怎麼跑步快而不累 跑步健身的正確方法
跑步後想吐是怎麼回事 跑步後頭暈怎麼辦
冬天跑步耳朵疼是怎麼回事 跑步怎麼防止耳朵疼
【岔氣了怎麼快速治】快速解決岔氣的辦法
跑步腿抽筋是怎麼回事 避免抽筋跑步前別忘了先熱身
岔氣怎麼辦才能快點好 胸口中間疼是怎麼回事
跑步減肥後停止跑步會反彈嗎 跑步有什麼好處
跑步機跑步一次應該跑多久纔有效 跑步機跑步和在外面跑有什麼不同
跑步腳踝疼還能跑了嗎 長期跑步怎樣保護膝蓋
跑太快反胃怎麼緩解 早晨跑步想吐怎麼回事
岔氣怎麼快速治療
跑步排溼氣跑多久看得到效果 跑步可以去溼氣嗎
怎樣跑步保護膝蓋 跑步膝蓋疼是怎麼回事
跑步岔氣