跑步岔氣一定得重視 長時間危害健康
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相信很多的人都遇到過這樣的情況,在奔跑的時候,突然腹部一陣疼痛感襲來,讓我們不得不停下來休息,甚至懷疑自己是不是病了。那麼,跑步岔氣是怎麼回事?跑步岔氣是什麼原因?跑步老岔氣怎麼辦?下面來了解一下吧。
跑步岔氣是怎麼回事
當你正在跑步的時候,很快就能跑完全程,你盡情地釋放自己,很快就能成爲冠軍了,感覺自己屌炸天了,然而突然間你感覺到側腹一陣劇痛,而且每呼吸一次,情況似乎變得更糟了。
這就是“岔氣”的進擊。現在你只好停下來一會兒,等着這種疼痛感消散,不過不用擔心,你並不是一個人這樣,2000年的一項研究指出,在上一年度有百分之七十的跑步者,都曾有過這樣的經歷。
所以並不用因爲這種症狀,就害怕到停止自己的跑步計劃。這種疼痛被命名爲ETAP,也就是運動急性胸肋痛,從事其他運動的人,比如游泳,騎單車等,也或多或少經歷過同樣的問題。
下面我們一起來看看有哪些原因吧。
其中有一個可能,是和“橫膈膜”有關,它是一塊位於胸腔和腹腔之前呈拱形的肌肉,橫膈膜收縮時,肺部會擴張並吸進空氣,當橫膈膜舒展的時候,肺部會變小並把空氣擠出來。
然而當你運動的時候,這些肌肉可能會被過度地拉扯,比如當你在跑步的時候,你不斷地在跨步,同時會吐出氣體,你的橫膈膜處於緊繃的狀態,地面傳來的衝擊,會拉緊橫膈膜讓其痙攣。
其他激烈動作也可能導致岔氣,像是跑步的時候身體上下震動,讓器官在身體裏彈來彈去,僅僅靠着韌帶拉着,它們纔沒有在身體裏亂滑。聽起來可能有些噁心,但是事實就是如此。
不過常見的解釋,還是和“腹膜”有關,這個兩層的薄膜,在你的腹腔中幫忙維持器官穩定,一般情況下,在兩層膜間會有潤滑的液體,以確保它們不會彼此摩擦,因爲如果他它摩擦了,你就會感受到岔氣的痛。
在你大快朵頤之後,你的胃會從內向外推擠,當你的身體脫水的時候,像是你運動完出一身汗,膜之間的潤滑液體就會減少,你身體的運動方式也可能使得兩層膜彼此摩擦。
如何防止跑步岔氣
1、在跑步的時候不要一味地要求速度,深呼吸能夠減輕隔膜支撐韌帶的壓力,爲工作中的肌肉提供足夠的氧氣,有助於阻止疲勞的發生。
2、在跑步的過程中應該養成習慣,先深呼吸,然後強力呼氣,把肺內所有的氣體都排出來。當呼氣的時候,放下肩膀,讓胳膊放鬆,並甩着胳膊。
躺在地板上,一隻手放在腹部,然後吸氣呼氣。如果感覺到手在上下地動,說明你在深呼吸。如果是胸部在動,那就不是深呼吸。
3、在跑步的節奏上進行呼吸,如果是在腳落地的過程中或許能減少岔氣的發生。可以嘗試一下當你左腳落地時進行呼氣。
4、如果是彎着腰跑步容易出現岔氣,這種姿勢會激怒連接腹部的神經,從而讓腹部更加疼痛。也有人認爲這種姿勢跑步會增加腹部的重量,導致出現肌肉疲勞和痙攣。
5、加強力量訓練,尤其是腹部力量。
6、改正跑步姿勢,經常練習深呼吸。
7、白天多喝開水。
8、避免空腹跑步,在跑步3小時之前要吃點東西。
9、熱身要徹底,逐步增加速度。
10、在較軟的場地上跑,比如草地或者小路。
跑步老岔氣怎麼辦
1、改變表淺呼吸,加深呼吸,呼氣慢而深,用力向外呼氣,這樣可以吸進大量空氣,滿足運動時氧的需要,使呼吸肌放鬆下來,消除疼痛。
2、調整呼吸節奏,把呼吸節奏與跑步頻率配合起來,做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。
3、若用以上辦法疼痛還不能消除,可作深呼吸憋氣,用力扣打胸腔兩側或肋下疼痛處,然後作緩慢深長呼吸氣,重複幾次可使呼吸肌逐漸放鬆,痙攣緩解。
4、劇烈活動之前,做好準備活動,使呼吸肌逐漸適應較快頻率的收縮,不致引起痙攣。
5、冬天鍛鍊儘量用鼻子呼吸,若用口呼吸時,要半張口,讓冷空氣從牙縫中進入口腔,防止冷空氣過分刺激。
6、如果出現了岔氣,應該放慢跑步速度或者停下來。用兩根手指壓住疼痛部位,然後深呼吸,直至疼痛消失。恢復跑步的話先從走路開始,然後再逐漸提升速度。
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