腹部岔氣了怎麼快速治 肚子岔氣疼怎麼辦

運動性腹痛也就是岔氣會很大程度影響大家的運動狀態與心情，這是我們最不想看到的，尤其是當你好不容易擠出時間運動的時候。那麼我們得想辦法解決它。

腹部岔氣了怎麼快速治

首先要調整運動強度。如果跑步時出現岔氣，應馬上減慢跑速。同時，手可以按壓住疼痛部位，彎腰慢跑一段距離。

其次在疼痛發生後，大家更需要有意識地主動調整自己的節律性呼吸，使呼吸節奏與動作相協調，從而緩解腹痛症狀；同時還可以嘗試腹式呼吸（手放在腹部，感受腹部起伏與呼吸一致）。

當然，如果疼痛狀態仍無緩解甚至加重，應馬上停止運動，熱敷並按摩腹部，嚴重時應服解痛藥物並就醫。

岔氣背後的原因是什麼

1.胃腸痙攣及功能紊亂

一般與劇烈運動時，胃腸道缺血、缺氧相關。

在運動過程中，胃腸血液可僅爲安靜時的1/5，因此胃腸發生痙攣或蠕動紊亂的概率大大提升。表現常爲鈍痛、脹痛甚至絞痛。

2.呼吸節律失衡

運動時很多人的呼吸節奏與動作不協調，呼吸淺而急促，呼吸肌特別容易疲勞，從而發生痙攣甚至細微損傷。

而運動強度的過快增加，使得心肺功能跟不上肌肉工作的需要，呼吸肌的痙攣和缺氧狀況就加速了疼痛感的出現。

這類運動性腹痛常出現於腹部的季肋部（左右上腹部），常爲銳痛，疼痛一般與呼吸活動相關，疼痛者不敢進行深呼吸。

3.運動前進食不當

運動前如果進食一些不易消化或產氣的食物，均可引起腸蠕動增強或腸痙攣，再加上運動的刺激，更易導致腹痛。

另外，由於重力因素，進餐完馬上去運動常常會引發腹部不適，這也是衆所周知的。

4.大量排汗又沒及時補充水分

人在炎熱天氣劇烈運動後，由於大量排汗，容易丟失水分和電解質，再加之疲勞，可引發腹直肌痙攣導致腹痛。這種疼痛多發生於運動後期，且痛感比較表淺，比較易於區分。

5.肝脾血液鬱結

由於運動中人體的下腔靜脈壓力升高，原有的呼吸節奏被打亂，導致肝脾血液的迴流不暢，淤血腫脹，進而產生疼痛。常爲脹痛或牽扯痛。

如何避免運動岔氣的發生

其實根據岔氣發生的原因，我們就可以瞭解預防岔氣的方法了：

首先，運動前應避免暴飲暴食，不吃不易消化的食物；進食後間隔一段時間再進行運動。

其次，運動要以循序漸進爲原則，量力而行。而且運動前一定要做好準備活動，充分熱身。

而在運動期間，大家也需要有意識地調整節律性呼吸，使呼吸節奏與動作相協調。如果運動時間較長，大家應注意避免丟失過多體液，注意補充水分和無機鹽。

什麼時候最容易岔氣

當你有以下情形時，運動性腹痛最容易找上你：

1、運動前準備活動不足；

2、運動強度過大，呼吸節奏紊亂；

3、飯後過早運動；

4、運動前進食飲水過多；

5、空腹

一般來說，岔氣高發於運動中期（約佔52%），也就是你開始運動一段時間之後，在運動前期和後期，岔氣的發生率略低一些（分別佔19%和31%）。

運動性腹痛也就是岔氣會很大程度影響大家的運動狀態與心情，這是我們最不想看到的，尤其是當你好不容易擠出時間運動的時候。那麼我們得想辦法解決它。

岔氣的注意事項

爲了預防岔氣我們在日常生活中要多加註意，寒冷的天氣，要注意防止冷空氣進入口中，多喝熱水，注意多休息，對人體的健康沒有什麼大的損害。