冬季遠離疾病十要點
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冬季天氣寒冷,是最佳保健時節,但是也是病毒肆虐,是心腦血管、呼吸系統、免疫系統疾病的高發期。美國《預防》雜誌2013年12月3日載文刊出10個領域的專家總結出的忠告,大家可要牢記,這樣讓你冬季遠離疾病侵擾。
經常漱口。公共健康專家格雷格表示,流感病毒入侵時先突破喉嚨裏的黏液防線。如果及時漱口,喉嚨裏的黏液及困在其中的病菌將被沖洗掉。日 本研究也發現,每天漱口3次患感冒的機率降低35%。專家提醒,漱口時頭部儘量後傾,然後全部吐出,漱口時間最好持續1分鐘。
扎針預防。鍼灸療法在西方已日趨流行。專家建議流感季節每6~8周進行一次鍼灸療法,能增強抵抗力。
熱洗衣物。研究發現,流感病毒可在棉衣上生存8~12小時。密歇根大學的艾莉森博士表示,可用熱水洗衣服的辦法減少病毒殘留,晾乾後用蒸汽熨一遍衣物,殺菌效果更佳。
小心孩子。內科專家戈瓦特尼表示,病毒在孩子身上寄存的時間更長。他們的症狀不同於大人,隱蔽並具有很強的傳染性,所以擁抱、親吻孩子後要及時洗手,少帶他們到人多嘈雜的地方。
弄溼襪子。加拿大自然醫學學院的萊斯利表示,晚上睡覺時可先把襪子浸入冷水、擰乾穿上,然後再套上一雙乾燥的羊毛襪。這樣可刺激全身血液循環,從而增強機體免疫力。但此法不適合有三高等慢性病、體質差、足部潰爛等人羣。
注重社交。美國威斯康星大學家庭醫學副教授瑞克爾表示,研究發現老悶在家裏不出門,很傷免疫力。要儘量豐富社會活動,拜訪不常見的親戚朋友、參加義工活動等都是不錯的方法。
多吃大蒜。順勢療法專家羅森博格表示,烹飪食物時加入大蒜是增強免疫力的便捷方法。每天吃一瓣即可,可以將大蒜碾碎灑在飯菜中。如果不想有難聞的口氣,可以選擇大蒜素保健品。
保持規律。美國研究人員最近發現,相對於每天至少睡8小時的人,睡眠不足7小時者感冒機率增加3倍。不過睡眠專家威特博士表示,不僅要睡足,而且要有規律,儘量按照固定時間作息。
補充黃芪。亞利桑那州綜合醫學中心主任麥茲表示,黃芪是增強機體防禦能力的草藥,中醫常會建議用黃芪根熬湯飲用。如果預知自己要和很多人接觸,可以提前幾天喝點黃芪湯。
喝點啤酒。德國運動醫學專家喬納斯研究發現,如果跑步者經常喝不含酒精的啤酒,其患上呼吸道感染的機率減小,這要歸功於其中具有抗感染功效的多酚。但如果喝含酒精的啤酒,每天攝入量一旦超過14克,就會適得其反。
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