爲什麼跑步會掉肌肉 如何防止肌肉流失
本文已影響2.07W人
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我們發現長期進行跑步訓練的人身材都比較精瘦,很少有大塊頭的,進行體測數據也說明確實肌肉量有減少,那麼爲什麼進行運動反而肌肉少了呢?
除開短跑和爆發力跑步訓練,跑步基本上是以有氧爲主,那麼有氧運動強度處於中小強度,主要對於肌肉的耐力進行增強,肌耐力和肌肉爆發力屬於此消彼長的關係,所以肌力量會下降,那麼肌肉量就會下降。
及時補充蛋白質。
馬拉松比賽距離非常長,身體處於分解代謝的狀態,所以對於肌肉的消耗也是非常大,所以需要賽後及時補充蛋白質,如果不及時補充蛋白質,將非常不利於肌肉恢復和嚴重影響健康。
蛋白質是構建、修復或保持肌肉組織過程中最重要的物質。跑步這種耐力性訓練對於蛋白質需求是很多的,因爲長時間耐力訓練會消耗身體中的肌肉,蛋白質能夠幫助提高免疫力,修復和提升肌肉水平,達到保持訓練和提高運動表現的效果。
我們建議蛋白質的攝取量爲2到3g/每公斤體重,這樣能夠保持體內正氮平衡防止肌肉損失。
建議使用蛋白粉補劑作爲蛋白質的補充來源,對於長距離訓練的跑者想要獲取足量的蛋白質,需要食用大量食物,這並不容易,蛋白粉能夠解決這個問題,同時還有其他幫助修復的成分,是更好的選擇。
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