預防頸椎病三個要點 適度運動枕頭要"專業"
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現代社會,很多人有頸椎病的困擾,特別是伏案工作的人,長期使用電腦、玩手機的人更是比比皆是,於是,頸椎病的高危人羣也越來越龐大。因此,現代人的脖子需要加倍愛護,那麼該如何保護脖子呢?如何預防頸椎病呢?下面就來看看專家怎麼說。
預防——適度運動排第一
預防頸椎病,排第一位的就是鍛鍊,二是使用合適的枕頭,三是防寒。隨着年齡的增長,脊椎會發生退行性變化,重力的作用會讓椎間隙變窄,脊椎越來越不穩。如果頸部肌肉強壯有力,對椎體能起到保護作用,椎體的老化也能慢一些。"所以,頸椎病的治療只佔三分,七分需要自己進行保健。"
打羽毛球、放風箏、游泳,以及做一些跟平時靜止的姿勢相反的動作,對頸椎都有好處。每隔一個小時起來活動一下,換換姿勢,是預防頸椎病的重中之重。
加強頸肩部肌肉的鍛鍊是預防頸椎病的第一要務。在工作期間或工作之餘,做頭頸部及上肢的屈伸及旋轉運動,既緩解疲勞,又能使肌肉得到鍛鍊,韌性和力量增強,從而有利於保護頸段脊柱。長期伏案工作者,最好每隔半小時或一個小時改變一下頭頸部姿態,並做一做頸肩部肌肉鍛鍊。
專家提醒,運動是預防頸椎病的最好方法,但運動要適度,不能過度。神經根型和椎動脈型頸椎病患者的神經已經受壓,如果再過度活動,會更加危險。
過度活動對頸椎有害,"不要覺得脖子不舒服就沒完沒了地活動,就像過去的大門一樣,老活動,軸就磨損了"。
保養——枕頭要"專業"
"白天頸部肌肉過度牽拉,晚上就需要放鬆,因此枕頭很重要。""選擇合適的枕頭,纔能有益於頸椎的保護,如果枕頭不合適,就會加重頸椎和肌肉的勞損。"
平躺的時候,枕頭的高度應該是頸後到牀面的距離再加上2~3釐米爲最好,這樣躺下以後,頭是稍微後仰的,從而靠軀體和頭部的重力,起到牽引的作用。如果光枕後腦勺,脖子是懸空的,頸後肌肉就沒有放鬆,會加重頸椎病,因此一定要用枕頭把這個空隙填滿。
側面睡的時候,枕頭的高度應該是頸部到牀面的距離,讓頭與牀面平行。與仰臥一樣,枕頭要實實在在地枕在頸部,不要讓頸部懸空。
"所以最好的枕頭是中間低兩邊高,一側身,頭就枕在高的地方了。"而且每個人睡的枕頭都應該不一樣,適合自己的才最舒服,如果可能,最好爲自己量身訂製一個。
專家強調,一定要避免高枕睡眠的不良習慣。因爲高枕使頭部前屈,導致頸椎和頸部肌肉長期受牽拉,加速了頸椎蛻變的可能。
警告——病患不要畫米字
畫米字、轉圈,都是大家熟悉的活動頸部的方式,但專家們都說,這隻適合健康人,如果已經患了頸椎病,就不能那麼做了。"因爲頸椎病患者的頸椎裏邊已經發生了一些細微的變化,畫米字、轉圈可能會加重小關節的紊亂,甚至加重供血的不足,從而加重病情。"專家解釋說,"如果在轉脖子的時候椎間盤壓迫了相應的椎動脈,造成供血不足,就會出現頭暈、噁心、嘔吐等症狀,甚至猝倒,尤其是那些一回頭就覺得頭暈的椎動脈型頸椎病患者,危險最大。"
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