頸椎病該如何防治 多做五動作和注意五要點
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頸椎是大腦指揮全身感覺和運動的唯一渠道,所以一旦頸椎出了毛病,常常會引起全身不適。那麼,我們在平時應該如何預防頸椎病呢?頸椎病該如何治療呢?下面就跟隨小編一起到下文中來看看吧。
一、如何預防頸椎病
動作一:搖頭晃腦
搖頭晃腦,這種腦袋圍繞脖頸的圓周運動對預防頸椎病既簡單又有效,前後左右的點頭操也有相同作用。
動作二:米字操
想像面前有一張白紙,脖頸當筆桿、下巴作筆尖,在“白紙”上反覆書寫“米”字。
動作三:左顧右盼上下看
假設自己站在垂直的十字正中,左看看,右看看,上看看,下看看。
動作四:10點10分操
10點10分,時鐘的時針和分針呈對稱夾角。站立或端坐,雙臂上舉呈“10點10分”狀,挺胸擡頭深吸氣,可舒緩頸椎壓力。
動作五:擴胸運動
主要有三個類型:手臂向上彎曲成弧形,手指接觸雙肩,沿順時針和逆時針方向分別轉動數次;手臂彎曲,從胸前向肩胛後往返運動;雙手交叉抱肩,左右轉胸。
二、頸椎病怎麼治
1、調解飲食
增加鈣的攝入,如奶製品、豆類、魚蝦等。
2、正確的睡姿
一般以仰臥、側臥爲宜。俯臥位時頭頸部處於向一側極度扭轉的體位,頸部呈緊張狀態,易引起頸部肌肉、韌帶關節等的勞損和退行性改變,一般不宜採用。
3、糾正不良姿勢和習慣
防止持久的單一姿勢,避免肌肉疲勞是一大原則。坐位根據需要和身體上位的重心線所在的位置分兩種:後位坐姿和前位坐姿。後位坐姿時,重心線在坐骨結節的後方,此時後背必須有倚靠,
這種坐位既不易疲勞,適於休息,但不適合伏案工作。前位坐姿時,身體部位自然放鬆,身幹胸段前傾約15度,頭再從軀幹前傾15度,腰部輕靠椅背,前臂放於桌上,這種體位既可滿足伏案工作的需要,又可減少疲勞。
4、坐姿不宜時間太長,超過半小時到1小時要做一些活動
可用雙手按、推、揉、點頸部軟組織,解除肌肉緊張或肌痙攣,可重點鬆解頸後肌羣。或十指交叉,抱住後頸,頭頸部向後挺,雙手用力向前,每次反覆練習30~50次。
此外,還可不斷變換體位。伏案時眼與桌面的距離爲30釐米左右,這樣可以減少疲勞。
5、合適的枕頭
枕頭的形狀和質地對頭頸部的健康關係很大。枕頭應是柔軟的圓枕,大小超過自己的肩寬10~20釐米,高度以壓縮後略高於自己的拳高,約10~15釐米。
枕頭的位置要放在脖子後方,用以襯托頸曲,不要放在後枕部,以免擡高頭部使頸部肌肉疲勞,頸曲變直或反張。
結語:通過上文的介紹,相信大家都知道應該如何預防頸椎病了吧?頸椎病隱匿性很強,所以大家千萬不要不當一回事。得了頸椎病一定要注意坐姿或是睡姿哦。
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