中醫教你如何按摩養胃 六種小竅門讓你輕鬆養胃
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日常生活中,不規律的飲食習慣很容易給我們的胃部造成負擔,所以養胃成了現在很多人必須要做的事,那麼我們該如何養胃呢?接下來爲您推薦養胃方法。
叩齒法
牙齒功能對人的健康影響很大,要健脾胃必須保護好牙齒。叩齒法非常簡單實用:你只需摒除雜念,全身放鬆,口脣輕閉,然後上下牙齒有節律地互相輕輕叩擊36次即可。
自我按摩操
每天晚餐1小時,一套簡單的自我按摩操能有效幫你緩解難受。
Step1:首先坐下,雙手握腳板,將雙腳收至腹部前方。
Step2:維持這個姿勢慢慢後躺。
Step3:腹部用力,雙手儘可能緊握腳板,背部往前後方向滾動。 注意:適可而止,小心頸部扭傷。
倒立放鬆健胃法
平躺,從腳底→腳跟→小腿後面→兩腿彎→大腿後面→腰部→背部→後頸,依次支撐起身體,保持5秒後,緩慢放下。每日可做2~3個循環。呼吸以自然爲主,也可採用腹式呼吸。
氣動按摩
我們平時的呼吸方法都屬於胸式呼吸法,這種呼吸法並不能大量地吸入新鮮的空氣。若使用腹式呼吸,可以憑藉吸入的氣體鼓起腹羿約嬀鰥部,腹肌的收縮和放鬆就是一種良好的按摩,可促進胃腹運動,改變消化機能。且腹式呼吸法擴大了血液含氧量,讓肌體變被動爲主動地排除人體廢物。
腹式呼吸
按摩的方法:平躺在牀上進行,吸氣時要儘量深吸氣,用力讓腹部、肺部充滿氣,但不能停止,還要盡力吸氣,當腹部無法再吸入空氣時屏息3—5秒左右的時間,再將腹部和肺部的氣緩緩吐出,吐氣過程不能少於8秒鐘。
手動按摩
用一隻手的掌心貼附肚臍,另一隻手疊在上面,順時針方向以畫陀螺的方式柔和地邊按邊摩擦,由肚臍逐漸均勻畫圈至全腹,約80—100下,再倒回到肚臍,再按摩80—100下。可雙手交換,逆時針方向以同樣的方式再按摩一遍。腹部按摩能改善腸胃功能,讓腸胃受到負載壓力,如果長期堅持,腸胃排泄也能有所改善。建議在晚上上牀後按摩,按摩時,既不要空腹也不要脹肚。
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