夏天健身運動吃五餐
本文已影響2.32W人
本文已影響2.32W人
早餐
由於一夜沒有食物供應,身體急需熱量,尤其是碳水化合物,以便爲頭幾個小時的工作提供能量。複合碳水化合物“燃燒”得很緩慢,能持久地提供能量,是較好的選擇。當然,你還需要攝入蛋白質來保持血液中持續的氨基酸流,這有助於防止肌肉產生分解代謝。這一餐應提供大約50克蛋白質。
第二餐:上午的小吃
早餐後約3個小時就是再次進食的時間了。這是一天中較小的餐次之一,只需使身體在上午的剩餘時間得到能量供應和保持血液中持續的氨基酸流。氨基酸來自蛋白質,這一餐的蛋白質可選擇雞胸脯肉,或高蛋白粉。還可攝入一些碳水化合物,如水果。水果也是纖維素的良好來源,而這通常是多數健美運動員的飲食所缺乏的。
第三餐:午餐
午餐的重點是蛋白質,同樣包括複合碳水化合物和蔬菜。蛋白質食物如牛肉、鮭魚之類,是增肌階段的上好選擇,因爲它們除含蛋白質外還能提供額外的熱量(脂肪)。而鮭魚和其它魚類所含的脂肪都是健康的脂肪。至於碳水化合物,你可選擇任何想吃的複合碳水化合物,如土豆、米飯和麪食。
第四餐:訓練前
同上午的小吃一樣,這一餐的主要目的是保證血液中持續的氨基酸流。它應該在訓練前至少一小時前攝入。在增肌階段,你可選擇一種。高蛋白飲料,外加一些碳水化合物。
第五餐:訓練後及晚餐
這一餐包括兩部分,首先是訓練後30分鐘內攝入的飲科。不論你是試圖增大肌肉塊還是減少體脂,這時都應攝入簡單碳水化合物來補充訓練中消耗的糖元儲備。
理想的方式是按1:2的比例攝入蛋白質和碳水化合物。攝入25—30克蛋白質較理想,因爲你既要保證充分的氨基酸重建肌肉,又不能因蛋白質攝入過多而減緩簡單碳水化合物的吸收速度。
健身房有氧運動有哪些 健身房可以做什麼有氧運動
夏天運動出汗多減肥嗎 夏天運動出汗多有什麼好處
五種居家輕鬆健身運動 不出門也能打造好身材
運動健身七點小建議
早上運動前吃早餐還是運動後吃早餐 跑步多久以後可以吃早餐
哪種健身運動適合你
室內有氧運動健身
壯陽補腎的健身運動
夏天運動出汗多好不好 夏季運動出汗的好處
適合夏季的運動有哪些 6種適合夏天的運動
運動完吃早餐還是先吃早餐
不必健身房 在家也能運動健身
健身球健身 挺直身體提高運動質量
夏天運動減肥快嗎 夏季運動減肥最佳時間
運動健身常見十問題
在家裏如何運動健身
夏季八種清涼運動 強身健體消暑防病
上班族巧做健身運動
健身房運動耗能運動排行榜
有氧健身運動普拉提
如何安排健身運動量
夏天每天運動多久最好
旋轉健身爲運動妙法
老人如何健康健身 運動法強骨健身
五誤區讓健身效果打折扣 餓着肚子做運動
春季養生 運動健身
五方法消除運動疲勞 健身過後進行沐浴
夏季晚上運動的最佳時間 夏天早上運動好還是晚上運動好
放風箏也是健身運動
運動健身如何補營養