健身球健身 挺直身體提高運動質量
本文已影響1.27W人
本文已影響1.27W人
核心提示:健身球健身的整個動作過程中,身體要保持挺直狀態,寧可次數做少些,也要保證姿勢的正確性。每種動作只要做12次即可,動作的質量永遠比數量更重要。
骨盆傾斜
對身體的好處:強壯下腹部肌肉,讓下背部得到充分伸展。這是一項非常好的熱身練習,爲腹部開始進行強度較大的練習做好充分準備。
準備姿勢:坐在健身球上,雙膝彎曲,雙腳平放在地面上。雙臂在胸前伸展,與肩同高。
鍛鍊動作:呼氣,向後蜷曲尾骨,腹肌繃緊,將肚臍向脊柱的方向靠近;吸氣的同時讓骨盆得到放鬆,回到初始位置。重複做這個動作12次。
收腹練習
對身體的好處:強壯上腹部和下腹部肌肉。這是所有健身愛好者在健身球上進行鍛鍊的最佳初始動作。在健身球上進行收腹練習與在地板上做收腹練習相比,前者需要克服更多的阻力,動作移動的範圍更大。
對側起身
對身體的好處:讓腹部兩側的肌肉更加堅實,收縮腰圍。像擱腿起身動作一樣,對於腹部肌肉力量相對弱的初級健身者來說,它能更好地幫助完成側式仰臥起坐動作。
準備姿勢:身體仰臥,雙膝彎曲,兩腳腳後跟放在健身球上。雙手手指交叉放在腦後,肘關節朝向外側打開。
鍛鍊動作:呼氣的同時將左肩擡起,左肘向右膝靠攏,也就是做側式仰臥起坐動作。這時健身球會不由自主地產生移動,你要用腿部肌肉的力量控制住它。換個方向做同樣的動作,直至12次爲止。
擱腿起身
對身體的好處:強壯整個腹部肌肉。對於完成傳統收腹動作有困難的初級健身愛好者來說,這個動作相對更容易完成。
準備姿勢:身體仰臥,雙膝彎曲,兩腳腳後跟放在健身球上。雙臂伸展,雙手靠在膝蓋處。
鍛鍊動作:呼氣,雙肩擡離地面。這時健身球會不由自主地產生移動,你要用腿部肌肉的力量來控制健身球,保證它不發生移動。吸氣,放低雙肩。重複做這個動作12次。
腰腿緊緻
對身體的好處:這個鍛鍊動作能讓下腹部更加堅實和平坦,背部和腿部強壯有力。
準備姿勢:身體仰臥,雙臂放在身體兩側,掌心朝下。用雙腳夾住健身球,舉向空中,大腿與身體垂直呈直角。這時你會覺得大腿內側肌肉處於緊繃狀態。
鍛鍊動作:呼氣,下腹部向上捲起,臀部擡離地面,將健身球的位置稍微舉高。吸氣,回到初始位置。重複做這個動作12次。
準備姿勢:坐在健身球上,雙膝彎曲,雙腳平放在地面上。雙腳向前逐步邁動的同時軀幹向後貼近健身球,直到下背部完全壓在健身球上,雙臂交叉放在胸前。
鍛鍊動作:呼氣,軀幹上半部向上擡起,向內縮緊肚臍,腹部肌肉收縮。下巴擡起,下巴與脖頸之間的距離正好可以放下一個橙子。吸氣,回到初始位置,直到身體完全躺回到健身球上。重複做這個動作12次。
運動是最好的健身方式
直腸炎可以運動鍛鍊身體嗎
凍手凍腳的冬天 該如何運動能強身健體
健身後可以吃蛋黃嗎 運動健身後可以吃什麼
辦公室怎麼運動減肥 辦公室微運動瘦身健身兩不誤
介紹適合老人的健身運動
自行車運動健身更塑形
健身過程中可以喝水嗎 健身運動喝什麼對身體好
跳躍運動讓我們的身體更加健康
適合辦公室一族的健身運動
體質差的人該如何強身健體
寶寶愛運動身體好健康
氣功貫氣練習法 消脂健體強身運動
有氧運動前熱身 讓健身更安全有效
健身瘦腿提臀動作 提臀瑜伽動作圖解
用健身球怎麼減肥
身體蛋白質含量高好不好
強直性脊柱炎適合健身房裏那種運動
加強健身專業指導 否則運動反傷身
健身對身體有害嗎
試一試八分鐘的循環運動強身健體
健身運動對牛皮癬有什麼好處
如何健身能擁有好身體
冬日裏滑雪運動不怕摔就怕撞:暖身健身別傷身
運動健身要明確這幾個觀念
飲食與運動相結合瘦身更健康
老年人健身運動應注意七點
健身拉伸運動有哪些 做拉伸運動小技巧
健身的好處有哪些 健身對身體有什麼作用
兒時愛運動 骨骼終身健康