失眠怎麼自我調理
本文已影響4.22K人
本文已影響4.22K人
失眠會導致記憶力下降,情緒暴躁,工作能力下降等現象,所以好的睡眠是第二天工作和學習的基礎。但是不是每一個人都能擁有一個好的睡眠質量,有人通過安眠藥來控制睡眠質量,但是長期服用安眠藥會對身體造成一定的危害,那麼失眠者有沒有什麼方法能進行自我調理呢?
上牀之後,先合上雙眼,然後把眼睛微微張開一條縫,保持與外界有些接觸。此法能使交感神經活動的張力大大下降,舒緩身體,誘導人體漸漸進入睡意蒙朧狀態。
上牀後,仰臥閉目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用指頭彈擊後腦勺,使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數到自覺微累爲止,停止彈擊後,頭慢慢靠近睡枕,兩後自然安放於身之兩側,便會很快入睡了。此法可以使精神感到疲勞,很快進入睡眠。
涌泉穴位置:足底部,蜷足時足前部凹陷處
當你躺在被窩裏難以入睡時,將一隻腳的腳心放在另一隻腳的大拇趾上,做來問摩擦的動作,直到腳心發熱,再換另一隻腳。這樣交替進行,你的大腦注意力就集中在腳部,時間久了,人也累了,有了睏意,就想入睡。如長期堅持,還能起到保健作用。
水溫:40度左右時間:30分鐘左右
熱水有溫和的刺激作用,腳掌上有無數神經末稍與大腦緊密相連,刺激腳心上的神經,可對大腦皮層產生抑制,使人感到腦部舒適輕鬆,有效地消除一天的疲勞。能加快入睡,使睡眠加深。
失眠會導致記憶力下降,情緒暴躁,工作能力下降等現象,所以好的睡眠是第二天工作和學習的基礎。但是不是每一個人都能擁有一個好的睡眠質量,有人通過安眠藥來控制睡眠質量,但是長期服用安眠藥會對身體造成一定的危害,那麼失眠者有沒有什麼方法能進行自我調理呢?
睡前半小時喝一杯200ml左右的牛奶
牛奶中含有一種能使人產生疲倦欲睡的生化物L色氨酸,還有微量嗎啡類物質,這些物質都有一定的鎮靜催眠作用,在牛奶里加一點蜂蜜還能平衡血糖,還可以避免過早醒來。
睡前平心靜氣地散步15分鐘,會使血液往下流,並循環到體表,不僅加速睡眠,入睡後皮膚能得到保養。
晚餐以清淡且富含蛋白質、維生素的飲食爲宜,如大白菜、薺菜、番茄、茄子、南瓜、黃瓜、青椒、菠菜、胡蘿蔔等;儘量少吃難消化的食物,如番薯,豆類,炸雞等。睡前不要進食咖啡、茶、可樂飲料及巧克力等,它們會對人的大腦神經產生興奮作用。
長時間焦慮、緊張、過於激動等情緒都有可能導致失眠,失眠時情緒會更焦慮,此時可以通過看書或者聽一些舒緩的音樂來調整自己的情緒。
失眠會導致記憶力下降,情緒暴躁,工作能力下降等現象,所以好的睡眠是第二天工作和學習的基礎。但是不是每一個人都能擁有一個好的睡眠質量,有人通過安眠藥來控制睡眠質量,但是長期服用安眠藥會對身體造成一定的危害,那麼失眠者有沒有什麼方法能進行自我調理呢?
恢復正常的生物節律,養成固定的睡覺和起牀的時間,避免睡懶覺,限制白天睡眠時間。
對於受失眠長期困擾的人們及因疾病而導致的嚴重失眠者,建議您們及時就醫,切忌未經醫師診治而自行購用安眠之類的藥物。
對於受失眠長期困擾的人們及因疾病而導致的嚴重失眠者,建議您們及時就醫,切忌未經醫師診治而自行購用安眠之類的藥物。
孕婦失眠怎麼調理
更年期失眠是怎麼回事 更年期失眠怎麼調理
失眠多夢有什麼辦法 失眠多夢的家庭調理方法
懷孕一個月睡眠不好怎麼辦 孕婦失眠怎麼調理
男人失眠到底應該怎麼調理
更年期失眠怎麼調理
內分泌失調長痘痘怎麼調理 針對自己的生活習慣做個調整
孕期失眠多夢怎麼辦 孕婦失眠多夢怎麼調理
性生活後失眠怎麼調理
失眠吃點什麼調理一下 失眠的人不能吃什麼
如何調理失眠 常吃這些食物睡眠好更精神
失眠怎麼回事 如何護理好失眠症狀
孕婦失眠吃什麼調理 3款食療方助你入眠
我國近四成人失眠有失眠現象 粗暴喚醒或致猝死
失眠的自我調理方法
白領失眠應該怎麼調理才正確
失眠失眠怎麼辦 如何治療失眠症狀
失眠怎麼辦 如何進行調理呢
孕婦失眠吃什麼調理 4個食譜安神助眠
女人失眠了怎麼調理好呢?