孕婦失眠怎麼調理
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有好的睡眠纔有健康是衆所周知的常識。懷孕初期本來就容易疲倦,比普通人需要更多的睡眠與休息,所以醫生一般建議孕婦每天10點前睡覺,但懷孕時如果孕婦思慮過多就容易失眠,孕婦失眠了該怎麼辦呢?
孕後母體變化缺乏某種微量元素:常見的有缺鈣、缺鐵等,易引起神經興奮性增加致使準媽媽無法入睡。應及時在醫生指導下補充鐵及鈣劑。
懷孕期間母體分泌的雌激素和黃體酮,讓準媽媽在精神和心理上都比較敏感,對於壓力的耐受力會降低,通常這段時間的情緒不太穩定,常會有憂鬱、失眠等症狀的發生。有醫學報道指出,壓力過大可能導致胎兒早餐,以及視力、聽力和只能缺陷。因此,適度地進行壓力調節,以及準爸爸、周圍親人、朋友的體貼和關懷,對穩定準媽媽的心情都很重要。此外,孕婦平時應該多閱讀一些相關的孕產保健書,瞭解孕婦身體和情緒的變化,減輕精神負擔。
飲食習慣的改變也會影響孕期睡眠品質,所以,均衡的飲食很重要。必需儘量避免引起壓力的食品,例如咖啡、茶、油炸食品等。尤其是食物中的飽和脂肪,會改變婦女體內的激素分泌,造成很多身體不適的症狀。
孕婦常常有尿頻的體驗,許多人也習以爲常,有部分孕婦不僅在白天尿頻,在晚上也常常尿頻,這樣的症狀會嚴重影響準媽媽的睡眠質量,造成失眠。尿頻大多是因爲子宮壓迫到膀胱,以及心理因素和器官問題。容易緊張的人要常常跑廁所才能緩解部分壓力;病菌感染引起的膀胱尿道炎,也容易造成尿頻。
有好的睡眠纔有健康是衆所周知的常識。懷孕初期本來就容易疲倦,比普通人需要更多的睡眠與休息,所以醫生一般建議孕婦每天10點前睡覺,但懷孕時如果孕婦思慮過多就容易失眠,孕婦失眠了該怎麼辦呢?
選擇適宜的木板牀,鋪上厚厚地褥子睡覺,枕頭高度合適,使用純棉被套,夏天使用蚊帳,控制室內在18~22度,保持一定溼度,營造良好的溫溼度環境;這些都有利於安然入眠,並加深睡眠。
睡懶覺的危害大,不僅會打亂生物鐘節律,影響腸道功能,影響呼吸系統,影響免疫功能,所以即便是孕婦也不宜多睡懶覺。
孕婦白天做些適當的運動每天應該適當散散步、做一做孕婦體操和孕婦有氧運動,活動活動身體,這樣能讓孕婦產生輕度的疲勞感,容易睡着和睡得香。此外,孕婦瑜伽可以幫助孕婦練習深呼吸、鍛鍊身體、增加皮膚彈性,防止妊娠紋的產生。
兩腿交叉盤坐,閉目靜心,用兩大拇指各按住涌泉穴,先順時針按摩50次,然後逆時針按摩50次,具有促進睡眠的效果。
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