產後運動的原則
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生完孩子後,望着臃腫的身材,很多產婦急着運動減肥,但產科醫師建議,產後運動應循序漸進,不宜做劇烈運動,具體產後運動的原則和注意事項,可參考下文。
自然分娩的媽媽:在產後2到3天就可以下牀走動,3到5天后就可做一些收縮骨盆的運動;產後兩個星期,就可以做柔軟體操或伸展運動;若順產但有產後大出血的情況,媽媽需要視身體的情況而定。
剖宮產的媽媽:視傷口癒合情況而定,一般來說,月子過後可開始做伸展運動,而產後6~8周才適合做鍛鍊腹肌的運動。
產後不宜進行劇烈運動減肥,因爲這不利於身體復原,很可能影響子宮的康復並引起出血,嚴重時還會使生產時的手術創面或外陰切口再次遭受損傷。
爲避免造成運動傷害,要進行運動之前,事前的熱身運動與事後的緩和運動絕不能少。
產婦要選擇輕度或中度的有氧運動,並做到持之以恆,這樣有利於減重,並能有效防止減重後體重出現反彈。有氧運動有極佳的燃脂效果,有氧運動指的是使用到全身肌肉的運動,包括慢跑、快走、游泳、登山、騎腳踏車、有氧舞蹈等,且進行的時間至少要持續12~15分鐘以上,若要有效燃燒脂肪,應持續進行30分鐘以上。
產婦最好在運動前給孩子餵奶。這是因爲運動之後,身體會產生大量的乳酸,會影響乳汁的質量和味道,孩子會出現拒奶的情況。如果鍛鍊之後給孩子餵奶,最好要過2個小時之後。
生完孩子後,望着臃腫的身材,很多產婦急着運動減肥,但產科醫師建議,產後運動應循序漸進,不宜做劇烈運動,具體產後運動的原則和注意事項,可參考下文。
產婦運動時,如果出現以下情形之一,應終止鍛鍊:任何部位的疼痛或隱痛;陰道出血或有排泄物;頭暈、噁心、嘔吐;呼吸短促;極端疲勞或感覺無力。
根據美國婦產科醫師學會的建議,哺乳時每週減去1磅(1磅=453克)體重是安全的,並且不會影響乳汁分泌。如果未進行母乳餵養,則建議新媽媽們每週減去1-2磅的體重。如果我們的體重在一週內減輕太多,那麼我們需要減少運動量。
運動過程中要適當補水,一般每15—20分鐘可以補充100毫升水。如果出汗較多的話,可以適當補充一些含電解質的飲料。如果運動中出現流血量變大,要立即停下來休息,最好在惡露排盡後再運動。
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