天熱孕婦失眠怎麼調理 這4點一定要注意
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很多孕婦都有失眠現象,而多是因爲身體激素水平變化而引起的,那麼,孕婦失眠怎麼調理?孕婦吃什麼能安神助眠?
晚餐豐盛油膩,會增加睡眠時臟腑的工作負擔,一直保持工作狀態,很容易就會造成孕婦失眠,建議孕媽媽晚餐吃得儘量清淡些,少吃高脂肪的食物,以及辛辣的食物,這樣可有利於入睡。
有些食物雖然很營養,但在消化過程中會產生較多的氣體,進而引起失眠,比如豆類、洋蔥、土豆、紅薯、玉米、柑橘類水果、甜點等,並不是說這些食物不能吃,只是別在晚上大量吃,可以放在白天食用,以保證各種營養的補充。
牛奶中含有較高的鈣與蛋白質,可以爲孕媽媽與胎寶寶提供鈣質,與大量的優質蛋白,對胎兒的生長髮育有着非常大的幫助,同時,牛奶還具有較好的鎮靜安神作用,因爲它含有一種可以抑制神經興奮的成分,睡前喝杯溫牛奶,可以讓你睡得更香甜。
比如韭菜、蒜苗、芥菜等這些纖維過粗的蔬菜,在腸道中消化起來會需要更長的時間,孕媽媽要注意,平時在吃這些食物時,應該要製作得熟爛些,少放調料,儘量用煮、蒸的方法來烹飪,米飯也要煮軟些,從整個飲食習慣來改善失眠。
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