爲什麼孕晚期睡眠不好 應該如何緩解
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對於孕晚期的準媽媽來說,最忍受不了的就是晚上睡覺的糟心時光了。翻來覆去,怎麼躺都不舒服,要麼腰疼,要麼呼吸不暢,要麼就是肚子裏的小傢伙來回亂動。總之,最後的結果就是——難以入眠。
最簡單,也最有效的方法——在牀上多放幾個枕頭,睡覺的時候適當墊高頭部、在接觸牀的腰背墊一個枕頭,哪個部位酸困了,也可以在下面放個枕頭墊着。這樣有助於緩解腰痠背痛、呼吸不暢等不適。
晚上11點左右是胎動的活躍期,如果這個時間段睡覺確實會難以入眠,畢竟有人在肚子裏“走來走去”。所以,爲了減少胎動對睡眠產生的影響,建議準媽媽養成提前睡覺的規律,儘量10點就寢,11點肚子裏內位活躍的時候你已經睡着,沒啥感覺了。
1、溫、溼適宜。室內溫度控制在17~22℃、溼度50%~60%這個時候人體感覺最舒服;
2、多開窗通風、消除污濁空氣,以免影響呼吸順暢;
3、睡覺時光線不能太強,尤其夜裏上廁所也不要開強光;
4、晚飯不要吃太飽,睡前避免巧克力、茶、飲料等含咖啡、刺激神經興奮成分的飲食;
5、孕期胎兒壓迫脊椎變形,宜選棕櫚牀或硬板牀休息,儘量不睡軟牀或彈簧牀,牀褥可以鋪得稍厚一點,以9-10釐米爲宜;
6、作息有規律,晚上不熬夜,早上自然醒了不賴牀,以免擾亂生物鐘。在晚上睡眠9小時的基礎上,中午休息1小時;
7、晚飯後、睡前適當運動,以不勞累爲好,如散步,能緩解妊娠緊張,也能促睡眠。
1、避免長時間站立,更不要穿高跟鞋;
2、適當的產前運動,包括游泳、走路、瑜珈等,有助減輕下背痛;
3、適量休息,局部熱敷腰背或雙手;
4、坐着的時候儘量讓腰椎貼着椅背,使背部與肩膀維持平直狀態,必要時也可以在腰部後方放一個小枕頭;
5、最好坐在有扶手的椅子上,起身時方便撐起身體。
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