孕中期飲食注意事項
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度過了孕早期那段艱難的妊娠反應期之後,很多孕媽媽都覺得,終於可以開始大補了,到了孕中期(孕4月-孕7月)這段時間,爲了胎寶寶的健康,恨不得把所有的營養食物都吃進肚子裏,以爲吃的越多,寶寶就越健康,實際上這是一種誤區,孕媽媽在進行飲食調理時還是應該注意合理膳食,下面就帶大家一起了解一下孕中期飲食注意事項。
孕媽媽在進食主食的時候要選擇標準米和標準麪粉,少吃精米,精麪粉,最好多吃麪食,因爲麪食比大米含鐵量多,吸收率好,此外可以搭配小米,玉米等雜糧食用。
孕媽媽每天都要保證優質蛋白質的攝入,多吃奶製品,豆類,及豆製品,建議每天喝一到二杯豆漿或是牛奶;多吃一點瘦肉也可以補充蛋白質;吃一些硬殼類脂類食物,來補充大腦發育所必須的脂肪酸,這樣對胎寶寶大腦發育非常有益。
孕5月補鈣是重點,孕婦在這段時期每天需要1200毫克的鈣,尤其是胎寶寶骨骼開始發育的時候,要吸收更多的鈣。爲了配合寶寶發育的需要,孕媽媽要多吃含鈣多且易吸收的食物,包括魚類,奶製品,雞蛋,豆腐,海帶等,如果嚴重缺鈣的話,可以按醫生叮囑服用鈣片來補鈣。
孕六月要適當補鐵,鐵是一種重要的礦物質,在孕中期胎寶寶會增加對鐵的吸收,孕媽媽因缺鐵而出現貧血的現象很常見,因此這段時間要注意攝入適量的鐵元素,這不僅是爲了自身鐵元素的需要,防治缺鐵性貧血,更重要的是可以將部分鐵貯藏在組織中,以備腹中寶寶需要時攝取,避免營養不良,鐵元素可以從動物肝臟,芹菜,海帶,黑木耳中攝取。
到了孕7月,飲食要以清淡爲佳,並保持攝取充足均衡的營養,這段時期孕媽媽大多會出現身體浮腫的現象,因此要注意減少鹽分攝入,不要吃鹹菜,鹹蛋等醃製品,菜餚中也要少放鹽,水腫現象嚴重的要特別注意鹽的攝取量。
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