孕早期飲食注意事項
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女性在懷孕期間,對營養的需求全面增加,飲食應該多樣化,要注意膳食平衡,根據不同孕期來調整飲食,以保證母體和寶寶能補充全面營養,下面就來看看孕早期飲食注意事項有哪些吧。
孕早期全面營養很重要,爲了確保寶寶健康成長,就必須確保子宮,胎盤,羊水,及乳腺等各方面營養需要,注意優質蛋白質,維生素,礦物質及微量元素的補充,並且注意攝入適量脂肪來幫助脂溶性維生素的吸收和利用。
孕婦的膳食不宜吃得過精,要粗細搭配,纔不至於造成營養缺乏,孕婦懷孕早期可以多吃這些粗糧:
玉米:常吃玉米可以增強體力及耐力,還能有效防治妊娠巨幼紅細胞性貧血。
紅薯:紅薯含有人體必需的鐵,鈣等礦物質,孕婦懷孕早期吃紅薯有助於補鐵,還能使皮膚變得白嫩細膩。
糙米:糙米除了含葉酸,鋅,鐵,鎂,磷之外,還含有多種維生素,這些礦物質和維生素是孕婦必需的營養物質,孕婦多吃不僅滿足自身營養需要,還保證了胎兒的營養攝入。
孕早期胚胎髮育生長雖然比較緩慢,但是機體已經有一定的蛋白質儲存,懷孕一個月後,胚胎每日儲存蛋白質0.6克,由於早期胚胎缺乏精氨酸合成的酶類,不能合成自身所需的氨基酸,必須由母體提供,因此孕早期必須通過食物攝取足夠的優質蛋白質,可以通過雞蛋,肉類,魚,蝦,豆製品,乾果類,花生醬,芝麻醬等食物來補充,也可以多喝牛奶或者酸奶,豆漿。
孕早期多吃全麥食品可以使人保持較充沛的精力,還能降低體內膽固醇的水平,全麥食品包括麥片粥,全麥餅乾,全麥麪包等,但孕媽媽在選擇全麥食物時要注意選擇天然的,沒有任何糖類或其他添加成分的麥片,食用的時候細細咀嚼能夠有效緩解孕吐反應,並且能提供豐富的鐵和鋅。
女性在懷孕期間,對營養的需求全面增加,飲食應該多樣化,要注意膳食平衡,根據不同孕期來調整飲食,以保證母體和寶寶能補充全面營養,下面就來看看孕早期飲食注意事項有哪些吧。
孕早期不宜喝濃茶:濃茶會影響腸胃粘膜對鐵的吸收利用,容易導致孕媽媽貧血,影響胎兒生長髮育。
孕早期慎吃山楂:雖然孕早期女性吃帶酸味的食物可以緩解噁心,反胃,嘔吐等早孕反應,但是不是所有酸味食物都適合孕媽媽食用,山楂就是孕婦不能吃酸味食物,因爲山楂可以刺激子宮收縮,有可能誘發流產。
孕早期女性妊娠反應強烈,食慾不佳,容易便祕,需要多吃蔬菜水果,以緩解便祕,保證礦物質和維生素C 的攝入,在吃蔬菜水果要注意,孕早期應該選擇吃顏色深的蔬菜,這些蔬菜中含葉綠素,葉酸,胡蘿蔔素,維生素C豐富,是孕媽媽所需要的重要營養成分。
由於噁心,嘔吐,食慾不振等早孕反應的影響,不少孕婦喜歡吃一些醬菜,泡菜之類的開胃食物,這類食物中含有的防腐劑,合成色素等食品添加劑過多,對胎兒發育不利,應該少吃或不吃;街邊燒烤,油炸類的食物也要忌食,以免導致腸胃發生炎症,出現腹瀉等症狀,甚至導致流產的危險;新鮮的蔬菜水果在食用前要用專用的洗潔精清洗乾淨,以免殘留農藥對身體造成危害。
很多孕婦在孕早期會出現噁心,嘔吐,胃口差等早孕反應,可以嘗試以下方法來緩解:
每隔2到3小時進食少量食物,如全麥麪包,餅乾等;
每一餐都要適量進食,有飢餓感的時候更要馬上進食;
睡覺之前吃一點小點心,起牀時吃少量乾的,溫和的食物,不要空腹去衛生間;
吃東西和喝東西不要同時進行,中間最好間隔半小時以上。
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