孕期飲食注意事項 8個錯誤不要犯
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孕期飲食注意事項,懷孕了,對於孕媽咪們來說,孕期飲食可是一門大學問。孕婦要多吃哪些食物對胎兒好,哪些食物對於孕媽媽來說是禁忌,這些是每個孕媽咪必須掌握的基本知識,所以一般情況下,不容易犯下什麼大錯。
貼有“孕婦專用”標籤的維生素和微量元素的產品並不是孕婦必須要服用的。
它們只是給膳食非常不均衡的孕婦設計的。如果你屬於這種情況,服用這些產品之前,一定要諮詢醫生的意見。
醫生會根據你的情況,給你提出個性化的建議。否則,盲目地攝入自己本不需要的某種維生素或微量元素,可能會適得其反。
孕期不是必須要喝礦泉水,自來水燒開後也是可以飲用的,如果你覺得自來水的味道不好,可以換喝瓶裝水。
優先選擇含有豐富鈣、鎂或氟的礦泉水,還要經常換牌子,這樣你可以吸收到各種礦物質。
有一點需要注意:許多礦泉水中都含有鈉,攝入過多會引起高血壓。不過,每天只喝1升或1.5升,不會有高血壓風險。
實際上,1.5升的水量只是一個象徵性的數字。不同的人、不同的飲食、不同的體力活動和不同的氣溫環境下,需要的水量是不同的。
那麼,如何知道自己飲水的量是不是夠呢?我們可以觀察自己的排尿量,如果24小時內排出1.5升的尿液,就說明你的飲水量是足夠的,觀察自己去衛生間的次數也是可以的。
如果你膳食均衡,而且量比較合理的話,那你只需要繼續保持就可以了,沒有必要多吃。
爲了保證腹中的胎兒更好地發育,我們確實需要比平時攝入更多的熱量,但是,並不是說我們改變了飲食習慣就能滿足胎兒的需要。
事實上,作爲女人,我們有很好的生理基礎,我們的基因以及身體機能完全可以適應懷孕的需要。
孕期飲食注意事項,懷孕了,對於孕媽咪們來說,孕期飲食可是一門大學問。孕婦要多吃哪些食物對胎兒好,哪些食物對於孕媽媽來說是禁忌,這些是每個孕媽咪必須掌握的基本知識,所以一般情況下,不容易犯下什麼大錯。
因爲胎兒的成長髮育需要吸收大量的鈣質,從而使得準媽媽的血鈣含量也會降低。
這就需要補充一些鈣質,不過,每天2~3次的奶製品就足夠了,並不是通常人們所說的一定要吃4次。
在此還有一個小建議:最好選擇脫脂或半脫脂的奶製品,而不是含有豐富的飽和酸的全脂的奶製品或奶酪。
我們應該改變對糖的錯誤認識!實際上,葡萄糖是生命中不可缺少的。糖不僅僅起着提供能量的作用,而且糖還能燃燒脂肪。
在孕期,絕對不是拒絕糖的時候。因爲胎盤對糖分有過濾作用,結果使胎兒的血糖含量比母親的低3倍。如果你再拒絕糖的攝入,胎兒就會低血糖!只要控制好量不要過分攝入就可以了。
現已證明,葉酸缺乏或者維生素B9缺乏有致使胎兒畸形的風險,尤其是脊椎裂、腹壁畸形和兔脣。因此我們大力提倡食用含有豐富葉酸的食品。
在動物肝臟裏、蛋黃中、綠色蔬菜(如菠菜、豆角、筍、芹菜)中都含有豐富的葉酸。需要注意的是,我們需要在懷孕前和懷孕初期,就開始補充葉酸,因爲那正是胚胎形成的時期。
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