如何預防腰痛 怎樣預防腰痛
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腰痛,是一種十分常見的病症,主要表現爲腰脊或脊兩旁部位的急性或慢性疼痛。其實不同的人遇到腰痛的症狀和原因不同,到醫院掛的科室也是不同的。那麼,如何預防腰痛呢?接下來就爲大家解答這個問題。
如何預防腰痛
1、保持正確的姿勢
保持腰椎自然的生理彎曲,人體的脊柱是有頸、胸、腰、骶四個生理彎曲;其中,頸椎前凸、胸椎後凸,腰椎前凸、骶椎後凸。日常生活中,時刻注意保持站立、行走、坐臥時挺直腰,使腰椎處於正常前凸的生理彎曲,不增加腰部負擔是非常必要的。
2、注意擡物體方式
避免彎腰提物,尤其是提重物;正確的提物方式是先下蹲再提物,使得腰部負重減小,避免受到損傷。再次,是適當的增加腰部肌肉鍛鍊,小燕飛、游泳等可以增加腰背肌力量,鍛鍊不要過度,以第二天不留有疲勞爲宜。
3、腰部周圍的保暖
是預防腰痛的必要措施;中醫說,遇寒則經絡受阻,不通則痛。最後,在飲食方面,積極地攝取鈣、蛋白質及維生素;也是不可缺少的。控制體重的前提下,積極補充骨骼流失的各種元素,保證骨骼健康,也可以有效地預防腰痛。
知識拓展:腰痛的原因
1、腎虛引起
常表現爲腰痠、背痛,且腰部及骨骼,都會有疼痛的感覺。因爲腎臟處於腰部的位置,如果腎臟出現了虛弱的情況,則腰部也會受到牽連,從而引起腰痛的症狀出現。
2、腰肌勞損
腰肌勞損會導致腰部肌腱和韌帶的伸展能力變弱,會促使局部組織積聚大量的乳酸,從而影響腰肌正常的代謝功能,因此,出現腰疼的症狀。此外,如果腰部損傷後,沒有及時治療,也會讓損傷的組織難以修復,從而引起腰肌勞損,出現腰部疼痛。
3、腰間盤突出
因爲突出的髓核,刺激到了纖維環和後縱韌帶,然後傳遞到神經而產生的痛覺。疼痛特點呈放射性,一般都是從腰部向下依次放射,臀部到大腿後方,再到小腿外側,最後到達足部的放射痛,當打噴嚏或者是劇烈咳嗽的時候,腹部壓力增強,疼痛的感覺會加劇。
以上就是關於如何預防腰痛的介紹。希望以上內容對您有幫助。
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