預防慢性腰痛的主要方法是什麼
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慢性腰痛主要是老年人居多,跟脊柱、腰椎的,退行性變化有關係,出現一些結構的變化,比如說腰椎間盤膨出,就會有這個頑固的腰痛、腰椎小關節紊亂、腰肌勞損等,都會可能引起腰痛。預防慢性腰痛的主要方法是預防誘因、鍛鍊腰部肌肉、避免受涼。
1、預防誘因
避免腰痛的發生,或者說要避免或者少做會引起腰痛的動作,只有去除了誘因,才能從根本上預防慢性腰痛。平時應該儘量避免長時間彎腰刷牙或者洗衣服、長時間彎腰坐着工作(例如電腦)、彎腰搬重物等行爲,從誘因上改善。
2、鍛鍊腰部肌肉
應加強腰背肌力量的訓練,做一些運動,比如小燕飛、游泳、仰臥起坐等,這些運動都可以幫助人們加強腰部肌肉力量,降低慢性腰痛發生的概率。
3、避免受涼
受涼會造成腰痛,受涼以後會使局部的腰部肌肉緊張,使肌肉收縮,如果長期受涼不能得到改善,還可能會引起肌肉大量的炎症物質分泌,導致血液循環減少,這些情況都會造成腰痛,甚至是出現慢性腰痛的症狀。平時應注意腰部的保暖,適量增減衣物。
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