應如何防治腰部疼痛
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久坐不運動最直接危害到腰部,這是很多人爲之煩惱的一件事兒,患者不僅會影響日常生活並且以後很可能留下病根。其實防治腰痛並不僅僅是醫生的事情,患者自己也可以做一些自我按摩,緩解病痛。
擦腰
站立兩腳分開如肩寬。兩手握拳,拳眼即握拳的拇指和食指側,貼着腰部用力上下擦動。擦動從骶部開始,從下往上,儘可能高,擦動的速度要比較快。擦數十次,直至覺得皮膚髮熱爲止。
揉臀
體位同上。用一隻手掌的大魚際處貼着同側臀部,順時針轉或逆時針轉地揉動數十次,然後用另一隻手揉另一側臀部。有疼痛的一側臀部要多揉。
按命門穴
站或坐位。用一手或兩手拇指按住命門穴。該穴在第二腰椎棘突下的凹陷處。用力按住該穴至感覺有點酸脹,然後揉動數十次。
揉腎俞穴
體位同上。用一隻手的拇指按住腎俞穴。該穴在第二腰椎棘突下,即命門穴的外側約兩個手指寬處。用力按住該穴時即有酸脹感,按到有足夠的酸脹反應後,再揉動數十次。然後再用另一隻手按另一側腎俞穴並揉動。
推腰部
站位,兩腳分開如肩寬。兩手叉腰,拇指在前。先用右手掌從右腰部開始推,向前和向左;然後用左手掌從左腰部開始推,向後和向右。推數十次,也可相反方向推。
捶腰
體位同上。兩手握空心拳,用拳眼輕輕捶擊兩側腰部,由上而下,再由下而上,共20~30次。
推腰臀腿部
先左弓箭步站立。用右手掌,虎口分開,拇指在前,推住同側腰部,然後用力向下推,經臀一直推到大腿和小腿爲止,身體也隨着向右側彎。然後右弓箭步站立。用左手推左側腰臀腿部。交替推4~10次。
彎腰捏腿部
站位,也可坐牀上。兩腿伸直,慢慢向前彎腰,同時用兩手捏大腿和小腿前面的肌肉,捏到儘可能低,最好到足背處,反覆5~10次。向前彎腰時,頭要昂起。
小編提示:久坐是腰間盤突出的重要誘發原因,所以不要久坐,一定要多起身運動,最好練習一下瑜伽體操,做一些瑜伽中的腰部鍛鍊,對治療腰間盤突出很好。對於辦公一族建議沒隔半小時起來轉一圈。
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