產後腰痛的原因有哪些 怎樣預防緩解腰痛
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產後腰痛的原因有哪些,生娃後體質大不如前,動不動就腰痠背痛。其實很多人也是這樣,坐着不舒服,站着不舒服,躺着也不舒服,反正怎麼都不對勁今天就給大家分析一下,產後腰痛的主要原因。
產後新媽咪要立即投入照顧寶寶的事務中,除了要給寶寶哺乳,還要給寶寶洗澡、換尿布、穿衣服、哄睡等。
這些久站、久坐、久彎腰的動作,都會引起產後腰部不適,再加上新媽咪是新手,精神比較容易緊張和抑鬱,這也容易引起腰痛。
經常採取不當或不放鬆的姿勢給寶貝哺乳,如側身、彎腰等姿勢,或者束腰過緊,使腰部肌肉總處於不放鬆的狀態中不堪重負,從而造成腰肌勞損,引發腰痛。
子宮的正常位置是前傾、前屈的,因爲月子裏仰臥位比較多,如果在產後子宮復舊的過程中,出現子宮後位或者子宮沿陰道向下移位,發生子宮脫垂,也會引起腰痛。
產後如果沒有做好保暖,腰部不慎受溼寒侵襲,致使經絡不通、血脈運行不暢,引發腰痛。產後的媽咪身體比較虛弱,應避免處於風口,或者貪涼,不然容易引發月子病。
產後腰痛的原因有哪些,生娃後體質大不如前,動不動就腰痠背痛。其實很多人也是這樣,坐着不舒服,站着不舒服,躺着也不舒服,反正怎麼都不對勁今天就給大家分析一下,產後腰痛的主要原因。
控制飲食,適當運動,將體重控制在正常範圍。
順產麻麻如果身體條件允許,24小時內早點開動,做做簡單的運動,如躺在牀上握握拳、活動手腕,擴胸運動都可以,選擇自己能接受的運動方式。
剖腹產麻麻產後頭幾天還是需要臥牀休息,做些握握拳的簡單活動就好,晚點再做幅度大一點的運動。
不正確的哺乳姿勢會給腰肌帶來額外的負擔,一個舒適的座椅可以有效調整姿勢。
建議哺乳時選一個腰部有支撐的座椅,或者在腰部墊一個小枕頭,這些都可以給腰部很好的支持。
在日常搬舉東西時,記得多屈膝、少彎腰,儘量減少腰部的負擔。實在太重的東西,就別搬啦。
新麻麻產後 6 周後,就可以逐漸開始做一些恢復鍛鍊防止腰痛。散步、游泳、瑜伽、普拉提等都是很好的運動方式。
剛開始,建議每週鍛鍊2~3次,身體適應後再慢慢增加運動量。
孕中晚期、哺乳期,新麻麻吃東西注意營養全面,特別注意蛋白質、脂肪、礦物質和維生素等攝入,多吃奶製品、蛋類、奶類、海產品等含鈣豐富的食物。
平時注意保暖,不要碰冷水,天冷時,要及時添加衣物,避免腰部受涼。
如果覺得抱寶寶腰用力過久,不舒服了,可以做個簡單的熱敷,比如泡個熱水澡、用熱水袋敷一下,都可以短時間裏讓緊張的肌肉放鬆開來。
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