光吃蛋白粉不鍛鍊會長肌肉嗎
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通常情況下,光吃蛋白粉不鍛鍊不會長肌肉,若長期大量食用蛋白粉還會加重腎臟負擔。
蛋白粉主要營養成分是蛋白質和少量碳水化合物等,對於健身有增肌需求人羣,配合運動,可起到補充蛋白質,促進肌肉合成,增加肌肉含量的作用。若吃蛋白粉後不鍛鍊,蛋白質會隨胃腸道消化吸收排出體外,不會直接轉化成肌肉,少量蛋白質會隨泌尿系統排出體外。若長期大量食用蛋白粉而不運動,會導致進入泌尿系統的蛋白質增加,會加重腎臟負擔,引起蛋白尿,嚴重還可導致腎炎等不良後果。
增肌人羣需特別注意,除了食用蛋白粉之外,還可通過調整日常飲食結構,增加蛋白質攝入,食用高蛋白食物,這類食物有雞胸肉、牛肉、雞蛋、魚肉等,配合運動,可起到快速增肌的效果。
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