頸椎病的自我按摩圖解
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長期的伏案工作使越來越多的人受到了頸椎病的困擾。給生活帶來了許多不便,大大降低了人們的健康生活質量。通過頸椎病的自我按摩不僅可以預防頸椎病的發病,還可以有效緩解頸椎病的疼痛,有助於身體健康。具體自我按摩操作方法如下:
操作:自我按摩時取坐位。拇指張開,其餘四指併攏,虎口相對用力,自枕部開始沿頸椎棘突兩旁的肌肉向下揉捏,至上背部手能摸到之處爲止。反覆揉捏3分鐘,然後以相同手法揉捏患側上肢和頸部兩則肌肉及上臂、前臂,反覆交替,邊揉邊捏。在痠痛處,有時可觸及條索狀物,此處常爲病變處,可重點捏揉。手法宜連貫持續,稍微着力,以揉捏處有酸脹感爲佳,反覆施術約5分鐘,雙手可交換揉。
功效:本法具有放鬆肌肉、解痙止痛之功效
操作:肩井穴位於肩甲區,第7頸椎棘突與肩峯最外側點連線的中點。以一手中指端着力,反覆按揉穴位約2分鐘,以局部感酸脹爲宜。然後張開虎口按揉風池穴,兩手拇指端着力,分別置於頸後枕骨粗隆下方凹陷處風他穴,由輕漸重,反覆按揉約2分鐘。
功效:肩井、風池穴爲足少陽膽經穴。按揉肩井、風池穴有通經活血的功效。
操作 :兩手五指在頸後交叉相握,抱於後頸部,頭稍向後仰,用掌指和掌根擠提頸椎辣突兩側肌肉。在頸部自上而下,由輕漸重,一擠一鬆,在反覆擠提的同時,逐漸緩慢、盡力活動頸部,做低頭、擡頭、向左側、向右側轉動。注意:活動儘量放緩,儘可能加大頸部活動範圍。
功效:本法可使頭、頸部周圍組織的血液供應得到改善,調節機體機能,緩解肌肉痙攣,滑利關節,使症狀減輕。
操作:兩手輕握拳,用小魚際一側,輪流拍擊對側肩、臂部,從頸項、肩部至上臂、前臂部,自上而下,反覆輕鬆拍擊約3分鐘。
功效 :本法具有舒筋活血、溫經通絡之功效。
長期的伏案工作使越來越多的人受到了頸椎病的困擾。給生活帶來了許多不便,大大降低了人們的健康生活質量。通過頸椎病的自我按摩不僅可以預防頸椎病的發病,還可以有效緩解頸椎病的疼痛,有助於身體健康。具體自我按摩操作方法如下:
操作 :坐位。在頭頸肌肉比較放鬆的情況下,輕輕緩慢搖晃轉動頸項部,依順時織方向與逆時針方向交替進行約3分鐘。
功效:本法具有放鬆肌肉、滑利關節之功效。
自我經穴按摩,每日早晚按照上述方法各做一次,長期堅持可起到放鬆頸部肌肉,促進血液循環,疏筋活血、理筋整復、改善頸椎病症狀的作用。
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