蹲跳的好處和壞處 蹲跳有哪些好處和壞處
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蹲跳的好處和壞處需要根據具體情況分析。
1、好處
深蹲過程中可使下半身肌肉得到有效鍛鍊,使下半身肌肉變得有力量,如果長期行走或長時間站立,不容易產生疲勞感,而且還可以促進全身血液循環,有效避免手腳冰涼現象。另外,還可以全面鍛鍊股四頭肌、股二頭肌或小腿力量等,幫助提高彈跳力、神經調節能力,增強運動爆發力、提升基礎代謝率、維持整體協調性,預防腰背疼痛等現象發生。
2、壞處
如果長時間深蹲或長時間深蹲力度過大,韌帶軟骨組織無法承受膝蓋的擴張力和壓力。容易造成膝蓋損傷。如果深蹲動作不到位,負重增大,還可能會造成腰部肌肉損傷。如果是年齡比較大的人長時間做深蹲,深蹲力度過大,容易造成心臟或下肢損害,誘發腦供血不足。
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