平板支撐做一月會瘦嗎 想減肥最好搭配做有氧運動
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說到平板支撐,大家應該都不會陌生,做這個動作不僅能增強腰腹的力量,而且對減肥也有幫助,那麼堅持平板支撐做一月會瘦嗎?
會瘦。
做平板支撐這個動作的時候,可以鍛鍊到腰腹部、腿部、手臂等肌肉羣,可以幫助緊緻腰腹、塑造身體曲線,而且動作過程中能促進新陳代謝,可以幫助脂肪的燃燒,堅持做一個月是會瘦的。
2-3斤。
平板支撐不屬於有氧運動,是一種靜力抗阻力運動,燃脂減肥的效果有限,做1小時大概只能消耗200大卡的熱量,而人體一公斤脂肪大概等於7700大卡,按照這樣來計算的話,堅持一個月普通人羣一般大概只能瘦個2-3斤,具體的還要因人而異,需要個人體質、飲食、方法等。
平板支撐主要就是針對腰腹部等核心肌羣的鍛鍊動作,能刺激腹部肌肉,起到緊實腹部肌肉,燃燒脂肪的效果,可以幫助瘦肚子。
平板支撐的時候腿部需要保持緊繃狀態,可以起到鍛鍊腿部的作用,如果再加上踢腿和提腿的動作效果會進一步加強,能夠消耗腿部多餘的脂肪,從而達到平板支撐也能瘦腿的目的。
做平板支撐可以讓手臂肌肉變得結實有力,特別是對於本身手臂肌肉較鬆弛的人羣來說,可以堅持做平板支撐讓手臂肌肉緊實。
平板支撐雖然看起來動作簡單,但是也是需要做好熱身的,像是轉腳腕、活動膝關節、跳躍、伸展等準備運動,避免運動傷害的發生,還能提高鍛鍊效果。
1、俯臥,雙肘彎曲支撐在地面上,肩膀和肘關節垂直於地面。
2、雙腳踩地,身體離開地面,軀幹伸直,頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收緊,盆底肌收緊,脊椎延長,眼睛看向地面,保持均勻呼吸。
另外還可以做其他的平板支撐姿勢,如側臥平板支撐、反向平板支撐,平板支撐加後擡腿等,能增強減肥效果。
剛開始做平板支撐的話,可以20到30秒一組,每天做三到五組即可,時間長了可以稍微延長時間,一次大約在一分鐘左右,經過鍛鍊,身體較好,核心力量較強的人羣,可以控制在3分鐘左右。
在做完平板支撐之後,要做好整理放鬆活動,特別是腿部,對其進行拉伸、按摩,幫助身體恢復,放鬆緊繃的肌肉。
燃脂效果最好的運動莫過於有氧運動,因此想要減肥的話,建議將平板支撐和有氧運動如跑步、游泳、跳繩、瑜伽等搭配起來進行,能起到事半功倍的效果。
在做平板支撐鍛鍊的同時,還要配合飲食、睡眠,少吃高熱量、高脂肪的食物,避免暴飲暴食,養成好的飲食習慣,規律作息,每天保證7-8小時的睡眠時間,也對減肥有幫助。
說到平板支撐,大家應該都不會陌生,做這個動作不僅能增強腰腹的力量,而且對減肥也有幫助,那麼堅持平板支撐做一月會瘦嗎?
除了對減肥有幫助之外,其實做平板支撐還能帶來下面這些好處:
平板支撐動作看起來很簡單,但是能夠讓背部,腹部,下背部,臀部的肌肉羣和內收肌,膈肌等核心肌肉羣得到相應的鍛鍊,能增強核心力量。
做平板支撐可以增強和鞏固肌肉,確保沒有太多壓力給你的脊柱和背部,而且平板支撐不僅可以減少背部的疼痛,還可以給背部強有力的支持,特別是上背部區域,對於減少背部和脊柱受傷的機率是有好處的。
做平板支撐的時候由於要保持頸部前傾,因此頸部肌肉也能夠得到有效鍛鍊,並能保證頸椎放鬆,對治療頸椎病也起到了一定的效果。
做平板支撐能提高核心肌羣力量,它可以大大的提高人體站姿和穩定姿勢的能力,因爲核心肌羣對頸部、肩部、胸部和背部的整體狀況產生深遠的影響,長期堅持下來能幫助改善不良體態。
1、平板支撐主要的作用並不是減肥,更大的效果可能是幫助緊實肌肉,想要減脂的話,還需要靠做有氧運動來實現。
2、做平板支撐的過程中,時間長短不是重點,重要的是保證動作的準確性。
3、初學者一定要掌握好強度,當支撐的動作開始變形時,就要及時停止,不要硬撐,掌握動作要領後,可以逐漸延長時間。
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