平板支撐一個月瘦多少 平板支撐一個月變化
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平板支撐鍛鍊難度非常大,能長期堅持的很少,那麼如果堅持一個月能帶來什麼改變呢?
0.14公斤。
按照每天5組,每組2分鐘計算,一個月可以消耗1050千卡,如果全部都是脂肪(當然這是不可能的),可以消耗0.14公斤的脂肪。
核心更穩定。
平板支撐鍛鍊一個月能幫你增加腰腹部肌肉,增強腰腹部的穩定性,在一定程度上減小腰圍和小肚子,同時能幫助你在參與其他運動時更加自如和安全。
通常我們建議根據自身情況30秒到2分鐘最爲合適。
平板支撐對核心穩定性要求很高,訓練者需要有着不錯的腰腹力量才能標準的完成,初學者不用過分追求時長,注意動作的正確即可。
1、身體的肩、髖、膝、踝成一條直線。
2、下顎微收,頭保持正直,避免頭後仰或過度低頭。
3、挺胸收腹,上背部不要過度拱起,下背部不要塌陷。
4、膝蓋自然伸直,但不要過度伸直。
5、保持正常呼吸,避免憋氣。
平板支撐鍛鍊難度非常大,能長期堅持的很少,那麼如果堅持一個月能帶來什麼改變呢?
搭配有氧運動效果好。
減肥最爲有效的手段是有氧運動和抗阻訓練相結合,有氧運動燃燒脂肪,抗阻訓練塑型肌肉,二者能很好的幫助你減小圍度。例如先進行30分鐘的平板支撐,再進行45分鐘慢跑,平板支撐消耗糖和刺激肌肉,慢跑消耗脂肪同時爲平板支撐放鬆身體。
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