提臀的運動有哪些
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擁有前凸後翹的好身材是每個女人夢寐以求的,但長期坐在辦公室,平時缺少運動,又長期與那些快餐高熱量食物爲伍,臀部脂肪堆積越來越多,原有的曲線美沒有了,自信也沒了,怎麼辦?下面來看看提臀的運動有哪些?
雙腿分開站立,與肩保持同寬,幻想自己是要坐下去,緩緩下沉胯部,注意中心保持確保膝蓋不超過腳尖,收緊軀幹,挺直背部,分三組做該動作,每組做15次,注意蹲坐時調動臀部肌肉,如果有條件的話,手持重物進行練習,還能更有效的鍛鍊肌肉組織。
雙腿分開站立,展開胯部,一隻腳向前邁一大步,身體慢慢下沉,彎曲雙膝,,然後恢復站立姿勢,再換另一隻腳重複上述動作,注意膝關節彎曲不要超過90度,在前的膝蓋靠腳踝支撐,在後的膝蓋不要貼到地面上,這個動作在塑造翹臀,調整大小腿肌肉的同時還能消耗大量熱量。
反弓步練翹臀的動作要領和前弓步一樣,但是是向後邁弓步,注意在前的膝蓋彎曲時不要超過腳趾即可,做反弓步練習時,臀部的肌肉會得到更多鍛鍊,也可以增加動作的多樣性,並且能增強久坐族人羣臀部的靈活性和身體重心的穩定性。
兩腿大幅度向身體兩側分開,一邊膝蓋向側前方彎曲,保持脛骨和彎曲膝蓋呈直線,保持垂直狀態。如果雙腿跨度太大,膝蓋可以稍微向腳內側彎曲,把步子收回一點點,身體向側邊稍微傾斜,但肩膀不要超過膝蓋對應未知,同時保持手部適當運動保持身體平衡。練習側弓步能鍛鍊外側和臀部肌肉,並調整大腿內側形狀。
擁有前凸後翹的好身材是每個女人夢寐以求的,但長期坐在辦公室,平時缺少運動,又長期與那些快餐高熱量食物爲伍,臀部脂肪堆積越來越多,原有的曲線美沒有了,自信也沒了,怎麼辦?下面來看看提臀的運動有哪些?
平躺於地上,慢慢擡起背部,同時彎曲膝蓋,雙腿打開保持與胯同寬,背部擡起時從尾椎開始,慢慢使脊柱離開地板,同時收緊臀部肌肉,保持腿部筋腱緊繃,當膝蓋和肩膀呈平行狀態時,保持片刻後慢慢躺回地面,這個動作除了鍛鍊臀部有很好的效果之外,還能鍛鍊到腿部韌帶和胯部。
平躺於地上,雙腳併攏腳尖繃緊向上垂直擡起,並彎曲成90度,雙手交叉抱住後腦勺,慢慢擡起頭部,下巴與鎖骨保持一個拳頭的距離,右腳慢慢伸直向前踢,然後收回,換左腳,重複動作。
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