吃的少還胖什麼原因 有什麼對策
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其實,減肥真的不只是一味少吃這麼簡單,如果你明明吃得比以前少了,還是瘦不下來,很可能是因爲這些原因!吃得少,還沒瘦?
減肥期總是會有抵制不住美食誘惑的時候,很多小夥伴就會說“只吃一小口”,來說服自己不會發胖。這個時候,你就要注意你這一小口的熱量了!如果你吃了一口你最愛的冰淇淋,要知道這小小一口可是比一大碗青菜的熱量還高哦!
你得學會計算食物的熱量!減肥並不是單一的少吃食物,而是要控制攝入熱量!但這樣一來,難道以後每天手機和秤都不能離手,餐餐開動前都要先查食物再算熱量?其實不用!
別忘了瘦身師教過你如何用手計算減肥時每餐吃多少才能瘦,不要太方便快捷!戳這裏看詳情:
手算食物量
很多小夥伴自律性很強,美食總能忍得住,熱量高的就不吃,一天的熱量絕不超過基礎熱量,明明控制了熱量,體重變化卻差強人意,甚至過段時間還會反彈體重!這又是哪裏的打開方式不對了?
真相只有一個!因爲你忽略了營養的均衡攝取!比如身體攝入蛋白質不足,就可能讓你在減肥的過程中損失掉肌肉,導致基礎代謝下降,變成易胖體質。而像鈣、B族維生素、維生素C等都是身體能量代謝不可或缺的營養素,如果缺了這些營養素,也會使減肥受阻。
合理分配三餐,攝取每日所需營養相當重要!把熱量合理分給三餐纔是聰明的吃法:
早餐是喚醒你的新陳代謝的重要一餐。你可以選擇全麥麪包、燕麥等作爲主食來補充碳水化合物;吃一些富含優質蛋白的奶製品、蛋類和豆類來增強飽腹感,促進增肌減脂;還不要忘了蔬果,它們可以給你補充多種維生素和礦物質!
午餐吃七分飽即可,但菜品種類要多樣化,保證營養均衡,提供充足能量。飯前可以吃些適量的堅果增添飽腹感,午飯就吃得少了;正餐需要一份健康主食,儘量選擇富含膳食纖維且低脂的粗糧;再選擇一種肉類,首選魚肉,其次蝦肉、雞肉,少吃牛肉、豬肉等紅肉;你還可以選擇三份蔬菜,來平衡營養!
吃少不代表不吃哦!晚餐儘量選擇新鮮的蔬菜和水果,避免高糖、高鹽、高油的食物!《中國居民膳食指南》建議人平均每天要攝入12種以上的食物,包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋類、大豆堅果類等。但有時條件受限,無法達到這麼多樣的食物來均衡營養,一杯康寶萊營養奶昔就能幫你搞定!
爲了減肥,餐餐都小心翼翼算熱量、同時也注意了營養的均衡搭配,怎麼體重還是無動於衷?那是因爲你缺乏運動!每天不是坐着就是躺着,雖然減少了食物攝取的熱量,但身體消耗的熱量也在減少,難以製造熱量差,體重自然減不下來!
定時、定量的運動,幫助你消耗熱量的同時,還能提高身體的新陳代謝,使減肥更加暢通無阻,加速你的瘦身進程!建議每週進行三次完整運動,保證每次運動時間達到30分鐘以上,因爲運動足夠的時長身體纔會開始燃脂。你可以選擇跑步、游泳等有氧運動,根據自身體型選擇核心肌羣、深蹲、啞鈴推舉等力量型訓練。
除了保證完整的運動時間做系統鍛鍊,平時也要利用碎片化時間簡單運動幫助燃脂:上下班的時間可以提前下車快走一會兒;工作一段時間做一些簡單的拉伸運動;飯後站立半小時;晚上睡覺前簡單做些如瑜伽等舒緩的運動,不僅幫助減肥還能提高睡眠質量。
80飲食+20運動=真正健康,
抓緊合理制定你的減肥計劃吧!
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